久坐=腰被200kg壓迫！「3動作」防椎間盤突出...彎腰GG

▲上班族久坐姿勢差、運動不足，要小心椎間盤突出。（圖／視覺中國）

文／羅永武

因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。

椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。

當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70 公斤，站著時是100 公斤，坐著時是200 公斤，彎腰時則重達300 公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。

症狀：

• 彎腰時，腰部會覺得痛。

• 腿部覺得緊繃與痠痛。

• 坐著時，腰部感覺更痛。

• 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。

對症運動：

本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威）／出色文化

★ 版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！