屁股越坐越大？ 簡文仁教「飛機降落操」速成蜜桃臀！

採訪、製作／呂曉雯　攝影／黃軍瑋　報導／周姈姈

女孩們～你是不是也有「屁股越來越大」的煩惱呢？每天都坐在辦公室一整天，屁股越坐越大，下班後累得要死根本沒時間去健身房運動，只能看著屁股不斷橫向發展，對此，國泰醫院物理治療師簡文仁教大家「飛機降落操」，將又鬆又大的屁股變成迷人的「蜜桃臀」，趕快站起來跟簡舅舅一起做！

想讓屁股的肉肉變緊緻一點，你可以先立正站好，將雙腳輪流往後踢，這個動作可以強化臀大肌，除了這個動作之外，簡文仁特別分享給大家「飛機降落操」，這個動作也能夠強化臀部的肌力、訓練平衡感，有效加強腰、臀部的肌肉群，不用上健身房，在家就可以簡單輕鬆做。

▲雙腳輪流往後踢，可以強化臀部肌力。

飛機降落操步驟：

1.飛機起飛：首先將雙手打開，一腳站穩，另一腳往後抬高

2.飛機降落：飛機起飛動作完成後，腹部就要用力，然後將身體往下壓，後腳穩穩往上抬起，這樣就能強化臀部的肌力以及訓練平衡感，簡文仁建議大家如果平衡感不好，可以先扶著再開始做這個動作，才不會跌倒。