昨晚有睡好?「好vs.壞睡眠」3指標 香蕉竟是最強助攻

點評:最近一直失眠...去買香蕉好了.....( ̄o ̄) . z Z

睡覺,睡眠不足,睡眠品質,沒睡飽,睡不飽,賴床,早起。(圖/記者李佳蓉攝)

▲昨晚有睡好嗎?有一覺到天亮嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者曹悅華/整理報導

昨晚睡得好嗎?用這幾項指標檢視吧!對許多人而言,一覺好眠是非常奢侈的事,而睡眠不足不僅會使白天精神不濟和工作沒有效率,長期累積下來還會出現內分泌失調、抵抗力衰弱和體力差等健康問題,實在不宜忽視。那怎樣才算睡得好?失眠又要如何改善呢?讓專家教你吧!

對此,知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》列出「好vs.壞睡眠」3指標,睡眠時間、醒來次數都是參考標準,另外原來「吃甚麼」也被列入評選範圍,最近超夯的香蕉更成為助眠的名單之一,想要擁有良好睡眠可以多加補充。

好睡眠

1.充足睡眠8-9小時

2.一覺到天亮

3.攝取富含褪黑激素食品(如番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃和香蕉)

▲睡眠配圖。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

▲擁有良好還是糟糕的睡眠可由3指標來判斷。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

壞睡眠

1.睡眠時間少於8小時

2.醒來很多次

3.服用安眠藥

睡覺,睡眠,失眠(圖/達志/示意圖)

▲專家建議有失眠問題的朋友,可以試看看側睡,有降低打呼頻率、緩解背痛等效果。(圖/達志/示意圖)

另外,除了飲食會影響睡眠品質外,《Taiwan Nutrition台灣營養》提醒民眾想要睡得好必須採取「側睡」,因為其有降低打呼頻率、緩解背痛和促進血液循環的效果,可惜台灣有六成以上的人都睡錯,尤其是仰躺會讓打呼及有呼吸中止症的患者症狀加劇,大大增加了睡覺時的不適,進而導致失眠,要多加留意。

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