過年總是肥一圈?狗年如意操4動作「甩肉兼強健肌力」

國泰醫院狗年如意操。(圖/記者趙于婷攝)

▲復健科簡文仁治療師推出狗年如意操,建議過年可多做。(圖/記者趙于婷攝,下同)

記者趙于婷/台北報導

農曆年即將到來,不少人開始做年前打掃,而過年期間也是最多人放鬆吃喝的假期,一個年下來可能腫了一圈。對此,國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師推出「狗年如意操2.0」,透過4大動作來幫助燃燒熱量,更同時可達到伸展、肌力強化、心肺有氧和協調平衡。

簡文仁表示,運動還是最能促進健康的好方法,可以控制體重、增進體能、修飾體態,改善體質,因此特別運用「狗」年的概念設計出4個動作,持之以恆地做,可以有很好的運動效果。他強調,每公斤每分鐘可消耗0.1大卡,以他自己60公斤來算,做5分鐘就可消耗60大卡,一套做完10分鐘可消耗120大卡。

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但簡文仁也提醒,要依自己的身體狀況做評估,千萬不能逞強,如果膝蓋或平衡感比較不佳的人,可以透過椅子輔助,全程可扶著椅背來完成動作。另外,特別怕冷的民眾可以透過搓搓腰間、屁股、甩甩手、拍拍大腿和手臂來促進血液循環,溫暖身體。

【狗年如意操2.0】
1.狗運起漲你最棒
簡文仁表示,該動作身體彎低需要腰部和膝蓋靈活,慢慢起身可以強化背部及下肢的肌力,踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度,握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。

國泰醫院狗年如意操。(圖/記者趙于婷攝)

▲做法:身體蹲低雙手扶地,不便的話雙手扶桌扶椅也可以,再慢慢雙膝晃動站起,雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟,再雙手比讚向前。

2.狗腿高抬我解放
抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力,並在保持平衡中強化軀幹核心肌群,若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。

國泰醫院狗年如意操。(圖/記者趙于婷攝)

▲做法:身體蹲低雙手扶地,不便的話雙手扶桌扶椅也可以,再向後面高抬一腿(高抬),舉起同側邊的手拍拍肚子舒服狀,並保持平衡,左右輪流做。

3.狗跳雞飛他亂嗆
這是跳躍有氧運動,在跳動中除了強化心肺有氧外也能強化下肢彈跳的肌力。

國泰醫院狗年如意操。(圖/記者趙于婷攝)

▲做法:雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀,再四處飛跳用食指比向左或右。

4.狗年齊盼大家旺
從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身,包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰,微蹲馬步推掌向前大聲喊出旺旺旺,是很好的上下肢全身運動,每一掌都強壯有力,同時配合喝氣出聲「旺」。

國泰醫院狗年如意操。(圖/記者趙于婷攝)

▲做法:雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀,再雙手掌心向上提起朝上左右頂天,再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。

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