▲復健科簡文仁治療師推出狗年如意操，建議過年可多做。（圖／記者趙于婷攝，下同）
記者趙于婷／台北報導
農曆年即將到來，不少人開始做年前打掃，而過年期間也是最多人放鬆吃喝的假期，一個年下來可能腫了一圈。對此，國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師推出「狗年如意操2.0」，透過4大動作來幫助燃燒熱量，更同時可達到伸展、肌力強化、心肺有氧和協調平衡。
簡文仁表示，運動還是最能促進健康的好方法，可以控制體重、增進體能、修飾體態，改善體質，因此特別運用「狗」年的概念設計出4個動作，持之以恆地做，可以有很好的運動效果。他強調，每公斤每分鐘可消耗0.1大卡，以他自己60公斤來算，做5分鐘就可消耗60大卡，一套做完10分鐘可消耗120大卡。
但簡文仁也提醒，要依自己的身體狀況做評估，千萬不能逞強，如果膝蓋或平衡感比較不佳的人，可以透過椅子輔助，全程可扶著椅背來完成動作。另外，特別怕冷的民眾可以透過搓搓腰間、屁股、甩甩手、拍拍大腿和手臂來促進血液循環，溫暖身體。
【狗年如意操2.0】
1.狗運起漲你最棒
簡文仁表示，該動作身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，慢慢起身可以強化背部及下肢的肌力，踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度，握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。
▲做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟，再雙手比讚向前。
2.狗腿高抬我解放
抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力，並在保持平衡中強化軀幹核心肌群，若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。
▲做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再向後面高抬一腿（高抬），舉起同側邊的手拍拍肚子舒服狀，並保持平衡，左右輪流做。
3.狗跳雞飛他亂嗆
這是跳躍有氧運動，在跳動中除了強化心肺有氧外也能強化下肢彈跳的肌力。
▲做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再四處飛跳用食指比向左或右。
4.狗年齊盼大家旺
從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰，微蹲馬步推掌向前大聲喊出旺旺旺，是很好的上下肢全身運動，每一掌都強壯有力，同時配合喝氣出聲「旺」。
▲做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再雙手掌心向上提起朝上左右頂天，再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。
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