晚上特別焦慮?常失眠? 「9大壞習慣」讓荷爾蒙大亂!

悲傷,難過,情緒,心情,憂鬱,內向(圖/達志/示意圖)

▲每到晚上總是特別焦慮?(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心/綜合報導

你知道嗎?許多我們習以為常的生活習慣,其實很可能是致命健康殺手!就算只是一晚失眠,或是傍晚喝一杯咖啡,都可能讓人體荷爾蒙大亂,進而影響健康。美國《TIME》雜誌列出以下9種壞習慣,易讓人荷爾蒙大亂,甚至影響身心靈的健康。

1.喜歡吃甜食
不僅會讓你變胖,還可能讓身體出現排斥胰島素的現象!若因為體重過重,而產生身體排斥胰島素的現象,使血液中葡萄糖無法順利被細胞吸收,導致血糖過高,可能罹患新陳代謝症候群或第二型糖尿病。

[廣告]請繼續往下閱讀...

2.晚上感到焦慮
夜晚時,人體壓力荷爾蒙「腎上腺皮質醇」(cortisol)會降低分泌,有助身體放鬆、入眠。若到了晚上,你仍感到焦慮或壓力,代表體內腎上腺皮質醇仍持續不斷分泌,自然很難入睡,長期睡眠不足,易嚴重影響健康。

3.習慣性失眠
常失眠?若長期缺乏睡眠,會刺激壓力荷爾蒙分泌,讓你晚上變得焦慮,甚至會狂吃垃圾食物來發洩情緒,造成惡性循環,最終將身體搞壞。

4.一晚失眠
睡覺時,體內荷爾蒙「瘦體素」(leptin)分泌上升,並傳遞訊息告訴大腦,不需再進食。但若你無法順利入眠,身體無法分泌足夠瘦體素,隔天便會產生飢餓感,讓你容易吃太多而變胖。

陰道發炎,尿道發炎,失眠(圖/達志/示意圖)

▲常常失眠嗎?長期睡眠品質不好,易影響身體健康。

5.傍晚喝咖啡
咖啡會刺激人體分泌更多壓力荷爾蒙,使你更焦慮、難入眠。建議一天最好別喝超過兩杯的咖啡,且下午4點後最好不要喝。

6.不運動
缺乏運動,身體便無法製造足夠的腦內啡(endorphin),其功用可使人心情變愉快、保持警覺,並有助於免疫系統的正常運作。當你運動量愈大,身體便能製造愈多腦內啡。

7.激烈減肥法
像是超低卡飲食或激烈運動,造成體脂肪快速下降,此時體內雌激素(estrogen)也會隨之下降,易導致血液循環不良。

8.缺乏有氧運動
有氧運動能促進心臟功能,並減少飢餓素(ghrelin)的分泌,有助於降低食慾,避免肥胖。

9.吃甜食舒緩經前症候群
許多女生月經來之前,會特別想吃甜的,但吃過多甜食會讓血糖不穩,進而影響情緒,讓你更容易胖。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面