晚上特別焦慮？常失眠？ 「9大壞習慣」讓荷爾蒙大亂！

▲每到晚上總是特別焦慮？（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

你知道嗎？許多我們習以為常的生活習慣，其實很可能是致命健康殺手！就算只是一晚失眠，或是傍晚喝一杯咖啡，都可能讓人體荷爾蒙大亂，進而影響健康。美國《TIME》雜誌列出以下9種壞習慣，易讓人荷爾蒙大亂，甚至影響身心靈的健康。

1.喜歡吃甜食
不僅會讓你變胖，還可能讓身體出現排斥胰島素的現象！若因為體重過重，而產生身體排斥胰島素的現象，使血液中葡萄糖無法順利被細胞吸收，導致血糖過高，可能罹患新陳代謝症候群或第二型糖尿病。

2.晚上感到焦慮
夜晚時，人體壓力荷爾蒙「腎上腺皮質醇」（cortisol）會降低分泌，有助身體放鬆、入眠。若到了晚上，你仍感到焦慮或壓力，代表體內腎上腺皮質醇仍持續不斷分泌，自然很難入睡，長期睡眠不足，易嚴重影響健康。

3.習慣性失眠
常失眠？若長期缺乏睡眠，會刺激壓力荷爾蒙分泌，讓你晚上變得焦慮，甚至會狂吃垃圾食物來發洩情緒，造成惡性循環，最終將身體搞壞。

4.一晚失眠
睡覺時，體內荷爾蒙「瘦體素」（leptin）分泌上升，並傳遞訊息告訴大腦，不需再進食。但若你無法順利入眠，身體無法分泌足夠瘦體素，隔天便會產生飢餓感，讓你容易吃太多而變胖。

▲常常失眠嗎？長期睡眠品質不好，易影響身體健康。

5.傍晚喝咖啡
咖啡會刺激人體分泌更多壓力荷爾蒙，使你更焦慮、難入眠。建議一天最好別喝超過兩杯的咖啡，且下午4點後最好不要喝。

6.不運動
缺乏運動，身體便無法製造足夠的腦內啡（endorphin），其功用可使人心情變愉快、保持警覺，並有助於免疫系統的正常運作。當你運動量愈大，身體便能製造愈多腦內啡。

7.激烈減肥法
像是超低卡飲食或激烈運動，造成體脂肪快速下降，此時體內雌激素（estrogen）也會隨之下降，易導致血液循環不良。

8.缺乏有氧運動
有氧運動能促進心臟功能，並減少飢餓素（ghrelin）的分泌，有助於降低食慾，避免肥胖。

9.吃甜食舒緩經前症候群
許多女生月經來之前，會特別想吃甜的，但吃過多甜食會讓血糖不穩，進而影響情緒，讓你更容易胖。

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