▲水腫問題可靠按摩和食療緩解。（圖／翻攝自Pixabay）
記者曹悅華／採訪報導
你常常睡醒覺得臉胖了一圈嗎？還是久站後小腿腫得跟豬腳一樣？水腫是女人的天敵，西醫上認為是人體皮下空腔因體液異常堆積而導致，中醫則認為與肺、脾、腎三大系統有關，不管怎樣，水腫帶來的肥胖觀感總讓人厭煩，這窘況到底要如何解決呢？
世峰中醫診所院長陳世峰表示，以中醫觀點切入，水腫的腫脹感與肺、脾、腎三大系統相關，當肺氣不順，容易導致全身浮腫，皮膚彈性也會變差，因此摸起來會感覺軟軟的；而脾主統血，所以淋巴回流不佳時會導致下肢水腫，摸起來感覺則是硬硬的；至於腎是主管水分代謝的系統，它反應出來的水腫，是從腰部開始往下半身延伸。
▲容易感到疲累為水腫特徵之一。（圖／達志／示意圖）
陳世峰提及，民眾若為水腫，容易出現以下「5種特徵」，可以多留意，藉以檢視是否為水腫，還是是真的肥胖。
1.早上起床全身浮腫，尤其是手指和眼睛眼睛下緣。
2.不易流汗，毒素無法經由汗液排出。
3.睡很多還是覺得疲累，即使喝咖啡也無法提神。
4.小腿皮膚側按之沒指，按了就有指痕，呈現彈不起來狀態。
5.白帶多而清稀，或喉嚨常覺有痰，痰如薄膜。
▲多運動可促進血液循環，進而改善水腫問題。（圖／達志／示意圖）
對此，中醫師也列出緩解辦法，可從穴位按摩和食療中下手。他提醒民眾多運動，可改善身體循環，睡前也可以泡個熱水澡，當睡眠充足，臟腑氣足連帶肺氣、脾氣、腎氣才會充足；最後切記嚴禁過冰、甜、鹹和油膩的食材，也不要久站，若真的工作需要，可以不時墊起腳尖和抬膝蓋，幫助淋巴回流。
1.穴位按摩；以下4穴都可以直接指壓，些微酸痛感屬正常狀況，隨時皆可按壓。
▲足三里穴位置圖。（圖／記者曹悅華攝）
(1)足三里：臏骨下緣四指幅，脛骨外緣一拇指幅凹陷處。
(2)陰陵泉：膝內下方，脛骨轉折處凹窩。
(3)豐隆：外踝與臏骨中點，脛骨外緣三指幅凹陷處。
(4)三陰交：內踝上四指幅，脛骨後緣凹陷處。
▲民眾可自製枸杞茯苓冬瓜粥以消水腫；圖為枸杞示意圖。（圖／記者曹悅華攝）
2.食療
(1)枸杞茯苓冬瓜粥
枸杞30克，茯苓10克，黃耆、陳皮、玉竹各5克，與白米、冬瓜熬粥，可消除水腫。
(2)蘋果蘿蔔洋芹汁
蘋果120克，紅蘿蔔60克，西洋芹35克，檸檬20克，蜂蜜少許；先將材料洗淨，再將西洋芹切段，蘋果和紅蘿蔔去皮切塊後，把所有材料放入榨汁機中榨汁，倒入杯中，最後加蜂蜜調味即完成。
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