▲換季到處都在癢。可靠食補緩解。（圖／記者李佳蓉攝）
記者曹悅華／採訪報導
秋天一到，這裡摳摳、那裡抓抓，真的好癢！秋季彷彿捉摸不定的女人，氣溫和濕度千變萬化，容易造成敏感體質者不適，從頭到腳無一倖免，連私密處也會遭殃，此時，可從日常飲食下手，緩解各部位乾癢的不適感！
嫚嫚營養師針對換季容易乾癢的「5個部位」，說明引起緣由並提供食補，民眾在飲食攝取時可以多加留意，另外，營養師也提醒，在任何部位有搔癢症狀時，除了多補充以下食材，還要以清淡飲食為主，盡量避免食用酒精、油炸食和辛辣物，才能有效KO惱人癢感！
1.頭皮癢
換季頭皮癢，以致於出現油膩的鱗狀皮屑，很可能是脂漏性皮膚炎所引起，而脂漏性皮膚炎是一種皮膚慢性發炎症狀，雖然在身體各處都可能出現，但油脂分泌旺盛的地方如臉、頭皮等部位會特別嚴重，尤其現在正值季節交替期，當空氣濕度降低時，狀況會更嚴重。
建議可以攝取富含Omega-3的食物，因為Omega-3脂肪酸可以幫助降低發炎反應，而富含Omega-3脂肪酸食物有鮭魚、沙丁魚、鯖魚等。
▲眼睛癢要多吃含維生素A食物，恰巧南瓜是當令蔬菜，可以多補充。（圖／取自LibreStock）
2.眼睛癢
換季或者長期待在有空調的室內，或是風大、乾燥的室外，眼睛容易開始發癢，而這有可能是乾眼症所引起，至於何謂乾眼症，就是原本滋潤眼睛的淚液失衡，進而變得特別乾澀，遂產生乾、癢、熱、痛的不適感。
對此，營養師建議可攝取富含維生素A的食物，因為維生素A可以維持淚液正常分泌，更能透過強化白血球來健全免疫系統，加強眼睛表面防禦機制。而地瓜、紅蘿蔔、菠菜、南瓜、哈密瓜、芥藍菜等，皆為富含維生素A。
3.呼吸道癢
換季時出現喉嚨乾癢、咳嗽、鼻水流不停情形，多半是由呼吸道過敏所引起，例如溫差大、空氣汙染、花粉和塵螨都是常見過敏原因，而抗過敏最好方法就是調節自身免疫力。
嫚嫚營養師建議可攝取含有益生菌的食物，建構起優質的腸道菌相，因為腸道不只是消化器官也是人體重要免疫器官，加上與人類共生的細菌，大部分就存在於腸道中，影響我們的身心健康，故補充富含益生菌的食物，像是無糖優格、泡菜、味增、納豆，另外還可增加益生源的攝取，藉此提供益生菌更佳生存環境，如香蕉、洋蔥都是含有益生源的食物。
▲秋天溫差大又乾燥，皮膚容易癢。（圖／記者楊筱柔攝）
4.皮膚癢
造成皮膚癢原因有很多，在換季時隨著氣溫降低，或是待在濕度低的環境，會使皮膚因保水力不足，造成皮膚搔癢、發紅，進而引起乾癢症狀，造成不適感，若過度搔癢還可能演變成皮膚傷害，增加感染機會。
面對皮膚乾燥的最佳解方，便是讓肌膚鎖水而且還要補水，建議可攝取含維生素C及優質蛋白質食物，維生素C可有效促進膠原蛋白製造，藉此鎖住肌膚的水分，還能預防皺紋形成、避免皮膚乾燥；富含維生素C的食物有紅甜椒、青椒、綠色花椰菜、奇異果、草莓、木瓜。優質蛋白質則能提供身體製造膠原蛋白時所需原料，可從雞蛋、牛肉、黃豆中補充。另外，還要記得多補充水分，多吃像水梨這樣富含水分的蔬果。
5.私密處癢
台灣女性私密處搔癢最常見的原因，就是陰道黴菌感染。由於台灣濕度較高加上女性若長期久坐或穿著緊身不透氣的褲子，皮膚在溼度高又悶熱的環境下，容易成為微生物孳生溫床。
若民眾不想再坐立不安，建議可以吃大蒜，因為大蒜中含有大蒜素，是含硫的天然抗菌物質，活性很高，會抑制一些酵素的活性，達到殺菌的效果，亦可抑制白色念珠菌在陰道內過度生長和繁殖；另外，多吃大蒜也有助提升免疫力提升，可以預防感染。
嫚嫚營養師，國立中興大學食品暨應用生物科技所碩士、中山醫學大學營養系學士、糖尿病衛教師、食品技師，現有經營臉書粉絲團：營養嫚嫚說、Youtube頻道：營養嫚嫚說，定期推出營養知識相關影片。
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