多運動，補充植物性鈣質黃豆、芝麻 維持好骨力

文、圖／退休好幸福

隨著年齡增長，發生骨質疏鬆的機率也逐漸提高，平常能做些什麼或吃些什麼，來補充鈣質、維持骨骼的穩健度呢？

吃素者 補充植物性鈣質

隨著大家對養生意識的抬頭，許多人將飲食習慣改為「素食」，認為不吃任何肉類多吃蔬菜，即可避免疾病的纏身。萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀說明，其實素食者在營養學上，就是一種「偏食」，許多人體應該得到的均衡營養都攝取不到，因此吃素的人，老年罹患骨質疏鬆的機率也相對提高，建議多補充蛋奶類或是豆漿、黃豆、芝麻等植物性鈣質，填補無法從肉類中攝取的養分。

每天日曬30分鐘

不過，想從食物上獲得100%的鈣質來源，成效仍然相當有限。因此，建議每天要曬太陽30分鐘，藉由紫外線促進維生素D的合成，在中醫的觀點裡，一日之計在於晨，利用清晨6點多的時候，到外面散步，這時的太陽剛升起來，沒有午後地表反射的熱能與髒空氣，最適合從事一些簡單的小運動，如慢跑、太極拳、外丹功等。

黃中瑀醫師提醒，如果已有骨質疏鬆的情形，就盡量不要做太激烈的運動，以免骨折。如果是年輕人，輕微的骨折需要6到8週的時間來痊癒；當骨折發生在高齡者身上時，必須搭配西醫注射針劑，也要一年半到兩年的時間才能痊癒，所以在運動時要特別注意，量力而為，避免發生骨折。

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