壓力好大？ 研究：「咀嚼」可降低焦慮、提升專注力

▲現代人課業、工作壓力大，不少人都出現失眠、自律神經失調等狀況。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

「咀嚼」可紓壓、提升專注力？開業精神科醫師楊聰財表示，咀嚼對於降低焦慮與提升專注力的研究已行之有年，大腦α波出現於精神平靜狀態時，能夠有效率地蒐集資訊，是促進學習與思考的最佳腦波。

楊聰財表示，自己有時看診會吃口香糖，日前一名高三王同學因轉學生身分與面臨學測壓力，自覺有失眠、肌肉緊繃、焦慮等不適就醫，經評估發現王同學有壓力適應障礙及自律神經失調的狀況，給予藥物治療以及心理協談後，也進一步和他談到咀嚼無糖口香糖有助減輕壓力及提升專注力，之後他也開始在三餐飯後吃口香糖。

楊聰財指出，該個案就是典型學生讀書壓力過大，但過度焦慮和成績表現有顯著的負相關，因此考生與家長切勿忽略焦慮的情緒，否則越焦慮越無法專心讀書，將造成惡性循環。他進一步提到，後來王同學回診追蹤，使用腦波介面儀做評估，發現有出現增加清醒的β波，王同學也表示自己在咀嚼無糖口香糖的時候，情緒的確有比較緩和的感覺。

▲醫師指出，咀嚼口香糖是高便利性的紓壓方式。（圖／記者李佳蓉攝）

楊聰財說明，當緊張、焦慮等情緒出現時，會削弱α波的出現，此時思考不但沒有效率，且專注力不佳，非常容易出錯，但透過咀嚼可提升大腦α波，有助平緩情緒，進而達到減壓目的。且醫學上已有研究證實，咀嚼口香糖可減低壓力感，增加腦部血流量與血氧量，進而增強大腦α波、提升專注力。

楊聰財指出，國外專家採用腦電圖（EEG）發現咀嚼口香糖可引起α腦波增強，研究表明，α腦波是精神處於平靜狀態時的一個標誌，α腦波的減弱與緊張、焦慮等情緒的產生密切相關，由此可推導出，咀嚼口香糖增強了α腦波，從而使情緒狀態相對放鬆。

現今不少學生都面對著極大的考試和升學壓力，楊聰財呼籲，面對考試或升學、同儕壓力，一定要維持平靜的心情，切勿焦慮，每天咀嚼無糖口香糖十分鐘，加上簡單的伸展操，就能達到放鬆、增加α波的效果。此外，咀嚼的好處也已受到美國學界認同，咀嚼無糖口香糖的確能夠降低壓力指數，算是具高便利性的紓壓方式。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！