壓力好大? 研究:「咀嚼」可降低焦慮、提升專注力

時間: 2017/09/13 17:34
點評:咀嚼~~

壓力,頭痛,煩惱,女人,女性(圖/達志/示意圖)

▲現代人課業、工作壓力大,不少人都出現失眠、自律神經失調等狀況。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台北報導

「咀嚼」可紓壓、提升專注力?開業精神科醫師楊聰財表示,咀嚼對於降低焦慮與提升專注力的研究已行之有年,大腦α波出現於精神平靜狀態時,能夠有效率地蒐集資訊,是促進學習與思考的最佳腦波。

楊聰財表示,自己有時看診會吃口香糖,日前一名高三王同學因轉學生身分與面臨學測壓力,自覺有失眠、肌肉緊繃、焦慮等不適就醫,經評估發現王同學有壓力適應障礙及自律神經失調的狀況,給予藥物治療以及心理協談後,也進一步和他談到咀嚼無糖口香糖有助減輕壓力及提升專注力,之後他也開始在三餐飯後吃口香糖。

楊聰財指出,該個案就是典型學生讀書壓力過大,但過度焦慮和成績表現有顯著的負相關,因此考生與家長切勿忽略焦慮的情緒,否則越焦慮越無法專心讀書,將造成惡性循環。他進一步提到,後來王同學回診追蹤,使用腦波介面儀做評估,發現有出現增加清醒的β波,王同學也表示自己在咀嚼無糖口香糖的時候,情緒的確有比較緩和的感覺。

▲口香糖,無糖口香糖,牙齒,蛀牙。(圖/記者李佳蓉攝)

▲醫師指出,咀嚼口香糖是高便利性的紓壓方式。(圖/記者李佳蓉攝)

楊聰財說明,當緊張、焦慮等情緒出現時,會削弱α波的出現,此時思考不但沒有效率,且專注力不佳,非常容易出錯,但透過咀嚼可提升大腦α波,有助平緩情緒,進而達到減壓目的。且醫學上已有研究證實,咀嚼口香糖可減低壓力感,增加腦部血流量與血氧量,進而增強大腦α波、提升專注力。

楊聰財指出,國外專家採用腦電圖(EEG)發現咀嚼口香糖可引起α腦波增強,研究表明,α腦波是精神處於平靜狀態時的一個標誌,α腦波的減弱與緊張、焦慮等情緒的產生密切相關,由此可推導出,咀嚼口香糖增強了α腦波,從而使情緒狀態相對放鬆。

現今不少學生都面對著極大的考試和升學壓力,楊聰財呼籲,面對考試或升學、同儕壓力,一定要維持平靜的心情,切勿焦慮,每天咀嚼無糖口香糖十分鐘,加上簡單的伸展操,就能達到放鬆、增加α波的效果。此外,咀嚼的好處也已受到美國學界認同,咀嚼無糖口香糖的確能夠降低壓力指數,算是具高便利性的紓壓方式。

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