不只葉黃素! 現代人必知「5大眼睛保養小幫手」

時間: 2017/08/03 07:13
點評:大家都該看啊!!!

眼睛。(圖/達志/示意圖)

▲不只葉黃素!現代人必知「5大眼睛保養小幫手」。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台北報導

在人手一支智慧型手機的年代,眼睛疾病也越來越年輕化,不少人整天到睡前雙眼都還離不開手機。中山醫院家醫科醫師陳欣湄指出,盯小螢幕的時間愈長,眼睛就必須不斷用力調整焦距,睫狀肌長期過度使用,容易讓雙眼疲倦、乾澀。

不過,也因為智慧型手機的傷害,讓不少人越來越重視眼睛保養,陳欣湄指出,除了葉黃素和玉米黃素,DHA、花青素、維生素A和卵磷脂都是眼睛保健的好幫手。營養師丁大芳也建議,護眼營養素可在早餐攝取提供工作所需,或在晚餐攝取修復損傷。如果無法在飲食中足量補充。

【5大護眼幫手】
1.葉黃素、玉米黃素
葉黃素和玉米黃素為視網膜黃斑部重要的組成成分,可減少藍光、自由基對黃斑部的傷害,預防黃斑部退化病變,平時可多吃深綠色蔬菜和玉米、南瓜等黃色蔬菜。

2.DHA
視網膜感光細胞的細胞膜超過一半的成份是DHA,是維持眼睛健康不可或缺的營養素,DHA也是腦部神經傳導細胞的主要成分,有助活化腦細胞,「攝取DHA可以顧好眼力和腦力,」丁大芳表示,深海魚類富含DHA,如:鯖魚、鮭魚、秋刀魚等,吃素的人則可補充海藻油或亞麻籽油。

3.花青素
花青素有良好的抗氧化能力,有助視覺細胞視紫質再生,減少發炎反應,增加眼部血液循環,紫葡萄、山桑子、藍莓等藍紫色水果都富含花青素,其中山桑子更含有15種以上的花青素成分。

4.維生素A
維生素A可抗氧化,預防光線傷害眼睛,降低黃斑部退化及白內障風險,幫助淚液和黏液分泌,避免眼睛乾澀,還能促進視網膜表面的感光細胞生長,保持夜間視力。除了從動物肝臟、蛋黃、奶製品等攝取,也可多吃黃橘色或橘紅色蔬果,其富含的β胡蘿葡素,可以轉化成維生素A。

5.卵磷脂
卵磷脂中的磷脂質,可以幫助合成神經傳導物質乙醯膽鹼,有益大腦細胞活動,思考活躍,也能幫助淚液分泌,降低眼睛乾澀,蛋黃、大豆都富含卵磷脂。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

推薦閱讀

超油膩又沒營養!上班族最愛12大外食超NG...你常吃嗎?

你也是外食族嗎?康健雜誌針對台灣民眾12大外食餐點營養解析做調查,結果發現「蚵仔麵線」和「超商麻醬涼麵」營養最不及格,「三寶燒臘飯」和「控肉便當」則是最油。綜合12項餐點來看,長期下來容易有維生素、礦物質、膳食纖維不足,但熱量和油脂都過多。

2017-08-01 16:35

住院醫師新工時上路 醫嘆「剝奪學習...最終還是影響病患」

住院醫師新工時今(1)日上路,一週工時從88小時降為80小時、每日工作加上延長工時也從32小時縮到不能超過28小時,輪班制的如急診和加護,不能超過13小時,特殊情況則以16小時為限。有人認為對住院醫師是保障,但資深醫師反大嘆「完全剝奪學習效果!」

2017-08-01 07:00

新工時保障住院醫 醫勞團體:所有醫師都要納勞基法!

住院醫師新工時今(1)日正式上路,每週工時從88小時降為80小時、每次勤務連同延長工時不能超過28小時,外界對此各有不同聲音。醫師勞動團體認為,降低工時保障住院醫師權益是值得肯定的方向,但更支持所有醫師都要納入《勞基法》。

2017-08-01 07:00

不怕忘記被罰滯留金! 信用卡可「自動扣繳健保費」了

信用卡可以自動扣繳保費了!中央健保署繼去年10月開放民眾臨櫃以信用卡繳納健保相關費用後,近日又陸續新增信用卡約定轉帳繳費服務,目前已有「彰化銀行」及「台新銀行」可自動扣繳健保費。

2017-08-01 11:17

女人必知「4大美膚保健」 專家一次解釋給你懂!

愛美的妳,看到架上玲琅滿目的美膚保健食品時,是不是不知道如何下手呢?你有習慣翻開成份表看看嗎?還是看了也是沒有懂?所以最後還是看著代言人是誰,美妝部落客有沒有推薦就直接買了!其實,這些成分都大有玄機。

2017-08-02 07:03

李石增爆長庚煽動病人鬧女兒門診 院方:她自己掛號的

長庚醫院決策委員會前主委李石增今(1)日上ETNEWS《雲端最前線》指控長庚醫院煽動病人騷擾女兒今日一早在台北的門診。對此,長庚發言人黃璟隆表示,該病患陳小姐以前就是李石增的病人,李石增離開後,門診由女兒李靜宜代診,但今天是陳小姐是自己掛號的,且院方也沒有接到病患騷擾的通報。

2017-08-01 18:16

頻尿後「GG硬度」差好多 他月花6000吃藥還是軟趴趴

我發現一年前頻尿一陣子後,陰莖硬度開始變軟,大概香蕉那樣,然後也看了幾次醫生都沒用⋯很多醫生一個月藥都要6000千塊以上,負擔好重又沒效果。目前沒什麼性慾,勃起後軟很快,早上起來一個禮拜可能三天晨勃而已,而且不是很硬也一下就消了...

2017-11-22 21:01

打卡介苗「骨髓被吃掉」 不良反應可申請預防接種受害救濟

曾在《海角七號》中演出「櫃檯妹」的演員張心妍,21日在臉書PO文分享女兒打卡介苗引起骨髓炎的經過。疾病管制署表示,接種卡介苗確實有少數機率引起骨髓炎,國內每年會收到約20例的不良反應通報,可申請預防接種受害救濟。為了減少類似案例發生,我國也從2016年開始把卡介苗接種時間延後..

2017-11-22 20:46

約會時男生該請客嗎? 他神分析:錢能買感覺,難買感情

愛面子是我的個性,不見得是你的。所以你約會的時候要不要請客,應該不是問我或是任何一個人,而是問問你的內心和錢包。本來請不請客就各有利弊,常請客的人容易讓人覺得大方、慷慨、不拘小節,但相反的就是容易被有心人士當凱子噱;不請客的人就是容易被人覺得小氣、沒男子氣慨,但也有些女生覺得..

2017-11-22 20:22

軍公教、中年男孤獨死風險高...從年輕開始培養3點

孤獨死,意指脫離家人與朋友生活,獨自寂寞地迎接死亡。大部分都是死後很長一段時間才被發現。在日本,孤獨死大多發生在獨居老人身上,但是在韓國社會,孤獨死最常發生在年屆退休前後的男性身上,這樣的事實十分耐人尋味。

2017-11-22 19:29

熱門影音

疑白吃1桌1萬5婚宴被抓包! 女拍桌潑橙汁「叫新郎出來」

裝好才說!要加辣早不講「金派」鹽酥雞老闆娘霸氣外露

放假只想睡覺...出門不再打扮 80年次逐漸變老的5種跡象!

小鮮肉「胸痛」急打119求救護 消防員爆氣:這是緊急狀況嗎

何美花兩小時敷臉?!效果嚇傻全場

讀者留言