更年期後老更快、胖也快！ 女人必知「保養3招」...免驚

▲女性更年期常出現情緒起伏不定、憂鬱及面潮紅發熱等症狀。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

害怕更年期到來？一般來說，女性更年期均介於45歲到55歲間，跟基因也有關。而更年期時，女性身心健康會有劇烈變化，若沒好好調理，可能影響健康，國外網站《Healthline》列出以下3個女性更年期的保健守則，學會面對它非難事！

1.攝取鈣質
更年期時，女性雌激素會減少分泌，進而影響體內鈣質的量，減少骨骼密度，造成骨質疏鬆。因此，平時飲食須攝取足夠鈣質，多喝牛奶、維生素D補充品，並養成運動習慣，避免飲酒、吸菸，才能減少鈣質流失。

2.少吃辣
更年期時，女性容易會出現臉潮紅症狀，整個身體體溫上升，甚至出汗、頭暈，且症狀結束後會覺得寒冷。想預防臉潮紅？必須避免吃辛辣食物，別到溫度太高的地方，且盡量少碰酒精、咖啡因，平時應放鬆心情，避免緊張情緒。

3.運動
步入更年期後，荷爾蒙分泌產生變化，會讓女性體重增加。若想避免身材走山、罹患心血管疾病，除了飲食均衡外，每周至少要進行150分鐘的運動，並偶爾穿插重量訓練，增加肌肉含量，並加速基礎代謝率，才不容易發福。

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