想一個月瘦2KG？ 專家祭「75210」原則...照做就對了！

 

記者嚴云岑／台北報導

炎炎夏日，許多女性為了展現身材，不惜餓肚子甚至吃減重食品甩肉，但中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁提醒，若真的想瘦身，飲食控制比運動更重要，只要謹記「75210」原則，以全穀類取代「白色澱粉」，只要確實執行，一個月至少可以減掉2公斤的體重。

蕭敦仁表示，一般良好的減重為8成瘦脂肪、2成瘦肌肉，但若控制不好造成體重反彈，胖回來的都是脂肪，只要男性脂肪佔比超過體重25%、女性超30%，就屬過胖範圍，若再不注意，不僅會造成血壓、血脂、血糖、尿酸指數偏高，肝功能也會受影響。

▲中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁醫師與理事宋晏仁醫師。（圖／記者嚴云岑攝）

他提倡的減重「75210」原則，分別為每天睡超過7小時、天天5蔬果、下班後使用電子產品少於2小時、每天運動1小時，喝東西只喝0卡飲料。蕭敦仁說，最近天氣炎熱，許多民眾都喜歡喝冰涼的含糖癮解渴，殊不知只要一時不忌口，就容易造成減重破功。

此外，華人的飲食習慣中處處充斥著「白色澱粉」，白米飯、麵、吐司、饅頭都容易造成肥胖，此時若將上述食物轉換成糙米、地瓜、玉米、全麥饅頭等全穀類食物，就能讓體重獲得良好的控制。

蕭敦仁提到，若民眾確實執行上述2大原則，基本上一個月就能降2公斤，等同於1周可減掉0.5公斤，效果顯著。一般理想的減重目標為3個月減掉10%體重，但仍依個人執行程度不同，並不是每個人都能達到最佳減重目標。