想一個月瘦2KG? 專家祭「75210」原則...照做就對了!

時間: 2017/07/13 17:28

 

記者嚴云岑/台北報導

炎炎夏日,許多女性為了展現身材,不惜餓肚子甚至吃減重食品甩肉,但中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁提醒,若真的想瘦身,飲食控制比運動更重要,只要謹記「75210」原則,以全穀類取代「白色澱粉」,只要確實執行,一個月至少可以減掉2公斤的體重。

蕭敦仁表示,一般良好的減重為8成瘦脂肪、2成瘦肌肉,但若控制不好造成體重反彈,胖回來的都是脂肪,只要男性脂肪佔比超過體重25%、女性超30%,就屬過胖範圍,若再不注意,不僅會造成血壓、血脂、血糖、尿酸指數偏高,肝功能也會受影響。

▲減肥食品,蕭敦仁,吃藥。(圖/記者嚴云岑攝)

▲中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁醫師與理事宋晏仁醫師。(圖/記者嚴云岑攝)

他提倡的減重「75210」原則,分別為每天睡超過7小時、天天5蔬果、下班後使用電子產品少於2小時、每天運動1小時,喝東西只喝0卡飲料。蕭敦仁說,最近天氣炎熱,許多民眾都喜歡喝冰涼的含糖癮解渴,殊不知只要一時不忌口,就容易造成減重破功。

此外,華人的飲食習慣中處處充斥著「白色澱粉」,白米飯、麵、吐司、饅頭都容易造成肥胖,此時若將上述食物轉換成糙米、地瓜、玉米、全麥饅頭等全穀類食物,就能讓體重獲得良好的控制。

蕭敦仁提到,若民眾確實執行上述2大原則,基本上一個月就能降2公斤,等同於1周可減掉0.5公斤,效果顯著。一般理想的減重目標為3個月減掉10%體重,但仍依個人執行程度不同,並不是每個人都能達到最佳減重目標。

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