「12水果」熱量差很大！ 這4種高糖高卡...榴槤GG了

▲水果熱量差很大，過量讓你瘦不下來！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

夏天許多人除了愛喝飲料「解渴」，再來就是吃水果消暑了！但市售水果百百種，吃下肚前總是得再三思考怎麼吃才能維持身材又能滿足胃？你可以參考《新假期周刊》網站香港註冊營養師Gloria Tse的說法，了解「12大常見水果」的卡路里，才能吃得苗條又健康。

1.荔枝： 9kcal/粒（中等尺寸）
8～10粒荔枝就有136毫克維他命C，差不多是成人每日所需的2倍，不過也含有29克糖，相當於6粒方糖的量，因此營養師建議淺嚐就好。

2.草莓： 8kcal/顆（中等尺寸）
其中的花色苷、黃酮類化合物、植物多酚等含量都很高，能提高抗氧化指數，草莓的維他命C含量甚至比柳橙豐富，女性一天吃12顆就已達一整天所需含量。

3.西瓜：46kcal/片（約152g）
含有豐富茄紅素，能夠抗衰老，可說是女生恩物！而男生多吃也可減緩罹患前列腺癌的風險。

▼西瓜屬性偏涼，身體虛寒者不宜吃太多。（圖／取自librestock網站）

4.奇異果：42kcal/個
一顆綠色奇異果含有62毫克維他命C和2.1克膳食纖維，黃金奇異果的維他命C含量比綠色奇異果多出1倍，但膳食纖維僅有1.1克。

5.柳丁：69kcal/個
一顆含有70毫克維他命C，差不多能滿足女性一日所需之分量。

6.藍莓：42kcal/半盒
藍莓具有最好的抗氧化功效，且含有花青素能明目護眼。哈佛也曾有研究指出，多吃藍莓的女生能減少心血管毛病的風險高達34%。

7.香蕉：105kcal/根
夏天從事戶外活動前必吃，能夠補充醣分。

▼香蕉能夠補充人體所需的醣分。（圖／取自librestock網站）

8.蘋果： 84kcal/個
具有豐富抗氧化營養素，能夠降低罹患癌症、血管梗塞等風險，但有些品種糖分過高，每日控制血糖者必須控制攝取量。

9.火龍果：214kcal/個
豐富的抗氧化物多酚及甜菜紅素能延緩老化，但也要注意火龍果糖分偏高。

10.芒果：134kcal/個
維他命C含量高，能維持肌膚彈性；胡蘿蔔素也能平衡油脂分泌，減少暗瘡生長。但要注意的是，其也屬於高糖水果，不宜多吃！

11.酪梨：322kcal/個
其含有豐富不飽和脂肪，能保護心臟及血管健康，還能滋潤肌膚。但熱量比同等大小的水來得高，因此建議每日攝取半個就足夠。

12.榴槤：240kcal/粒（約160g）
屬於高熱量水果！吃2粒就等同吃了一大碗白飯。