覺得疲累就吃B群？ 藥師：「這9種人」比較需要！

▲維生素B群千萬別亂補，專業藥師說這9種人比較需要。（圖／達志／示意圖）

記者李佳蓉／綜合報導

現代人的工作占了生活中大部分時間，體力與精力的流失，讓人覺得疲憊不堪？這時不少人相信吃了能補充元氣的「萬靈丹」－維生素B群，但這可不是人人都需要。哪些人需要補、怎麼吃？專業藥師分析給你聽。

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，B群對人的重要性關鍵在於它是參與身體能量、營養代謝過程的輔酶，適量的攝取有利分解與吸收吃下肚的食物，將其轉換為人體所需能量（ATP）。一旦B群攝取不足，細胞會因缺乏能量，使人容易出現疲勞症狀；長時間下來易影響人體代謝功能的運作，引發神經病變、口角炎、惡性貧血等不適。

只要覺得有點累，就服用B群有必要嗎？藥師指出，在營養均衡下，大多民眾可藉由蛋、肉、魚、五穀根莖類、深綠色蔬菜等天然食物攝取維生素B群。但因人體儲存它的能力有限，因此對於某些B群消耗較快，且有加速新陳代謝需求者等9大族群，除了以均衡飲食達到平衡外，適度服用B群營養品，也是日常保健的選擇。

「這9類人」建議適度補充：

1.素食者
因為維生素B群中的B12，主要存在於動物性食物，像是肝臟、紅肉及乳製品中。因此對於純素、不吃奶蛋類的素食者十分缺乏；嚴重恐影響人體造血功能正常運作，導致貧血。因此建議這類族群除了日常飲食外，也可適度服用B群。

2.老年人
老人因本身腸胃消化能量不佳，若又缺乏維生素B群，長期下來恐導致營養與代謝功能阻礙，還有神經傳導速度變慢。嚴重會引起末梢神經炎及神經根病變，導致手腳麻木、四肢無力。

此外，有項最新研究也發現，適度攝取維生素B6、B12及葉酸等，能減少失智風險。

3.愛喝酒的人
酒精會干擾人體吸收維生素B群，而酒精在代謝過程中，更需要大量B群輔酶加以協助。因此若你長期有飲酒習慣，很容易使體內B群流失。

▼愛喝酒的人，體內的維生素B群容易流失。（圖／達志／示意圖）

4.孕婦
胎兒的營養全仰賴母體提供，因此各種營養素補給很重要！其中維生素B群中的B9成分，是幫助胎兒神經系統發育完全不可或缺的營養素。

5.哺乳中的媽咪
哺乳期間，適度補充營養能提升乳汁的營養品質。生完寶寶的媽咪，若想增加母乳質量，除了飲食均衡外，不妨適度攝取水溶性的維生素B群、C等營養素。

6.熬夜、夜班族
工作操勞常熬夜，或是本身就是上夜班的人，在作息不正常的情況下，容易伴隨易緊張、焦慮甚至記憶力減退的問題。而長期睡眠不足，也會影響人體新陳代謝率、累積乳酸等廢物，造成肌肉痠痛。此類族群可藉由補充維生素B群，提升代謝力，加速排除體內廢物。

▼常熬夜加班的上班族，可補充B群提升代謝力。（圖／公關提供）



7.洗腎患者
由於洗腎患者在血液透析過程中，水溶性維生素B群容易快速消耗，再加上該族群往往採取低蛋白飲食，因此容易造成維生素B1、B2、B6及B12攝取不足。建議洗腎友經過營養師及醫師評估下，增加B群攝取。

8.生理期期間
女生「大姨媽」報到也建議適度服用B群，以維持造血功能正常運作，促進紅血球再生，能降低貧血、頭暈狀況發生。

9.減重瘦身族
正在減重的人，尤其開始運動的減重者，需要大量產能提升代謝力。建議可適度服用B群補充劑，以發揮促進新陳代謝的目的。

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