早餐吃太油、ㄜ便太用力？ 犯了5起床壞習慣＝慢性自殺

▲起床後的動作很重要，一不小心可能傷身！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

「一日之計在於晨」，但如果在起床的那一刻起不小心犯了錯，可能會傷身！嚴重還可能引發心臟病、腦血管疾病等等。根據《澳洲新聞網》的報導，若誤踩了「5大地雷」，可說是慢性自殺啊！

1.起床太猛
人們在剛睡醒時，血壓會快速上升，所以起床過快、太猛都可能造成血管破裂。此外，也有些高血壓患者，因變換姿勢動作過快，出現體位性低血壓，因腦供血不足而出現暈眩或昏厥。建議起床把握「221」原則：剛睡醒睜開眼在床上躺2分鐘，接著坐起停留2分鐘，再坐到床邊1分鐘後才能起身活動。

2.不愛喝水
早晨的血液比較濃稠，容易形成血栓，因此起床後就該先喝一大杯溫開水，能稀釋濃稠血液，也能降低中風及心肌梗塞的風險。

3.解便太用力
早上起來血壓高，若用力排便會使的腹壓升高，血壓也會跟著升高，若本身患有腦動脈硬化，一用力就可能導致動脈破裂出血。建議平常多吃點富含纖維的蔬果、香蕉，如果便祕仍嚴重就得看醫生。

▼「嗯嗯」太用力，可能導致血壓上升，使腦動脈破裂出血。（示意圖／記者黃克翔攝）

4.早餐口味太重
早餐吃得太油或太鹹會使動脈硬化惡化，因此試著吃清淡點，不僅能減少熱量攝取，也能吃得更健康。

5.晨練室內外溫差大
指秋冬季節內外溫差大，有些人習慣清晨4、5點外出運動，但外頭天氣寒冷，血壓上升快，容易增加腦血管意外發生。建議大家秋冬時將活動安排在下午4點；此外，健身操、太極拳與快走都是不錯的鍛鍊方法。

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