抽筋了只會用力捶揉？ 教你不同部位的自救法啦！

▲抽筋示意圖。（圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

很多人都有過抽筋的經驗，通常會以捶、揉、按等動作來緩解。不過，有中醫師指出，這樣只能在一定程度上改善血液循環，無法拉開肌肉，會造成後續的酸痛、不適。專家也教大家不同部位抽筋時應該如何應對。

根據《生命時報》刊登的文章，北京中醫藥大學副教授趙艶指出，抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣，多發生在手指、腳趾、小腿等部位，因素包括電解質不均衡、運動過量、藥物反應等，中醫認為抽筋屬「攣急」之症，多為人體經絡不通、氣血不暢所致。

一旦發生抽筋，很多人都會以捶、揉、按等動作來緩解。不過，趙艶說，這樣只能在一定程度上改善血液循環，無法拉開肌肉，會造成後續的酸痛、不適，因此抽筋急性發作時，要根據部位不同，採取正確的處理方法。

手指：握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

手掌：手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。

上臂：握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

▲腳趾示意圖。（圖／達志影像）

腳趾：腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

小腿：臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，多發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠。夜間發作時，需立刻坐起，把腿伸直，然後雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。運動時發作，可用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

大腿：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反復多次即可。

腹肌：平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反復多次即可。

胯部：男性在受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地儘量將臀部上提，反復數次即可。

趙艶也建議，經常抽筋的人每天臨睡前可以用溫水泡腳5至10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部，然後擦乾水，將白酒加溫後，倒一些在手心上，在經常抽筋的部位揉搓幾分鐘，要有一定的力度，揉搓至局部皮膚發紅，也有防治抽筋的作用。

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