老是ㄜ不出來? 10大「通便食物」讓你跟宿便說Bye!

點評:不想變小腹婆要記得吃啦!


▲便便排不出讓妳成為「小腹婆」嗎?(示意圖/記者黃克翔攝)

生活中心/綜合報導

炎炎夏日,是許多女孩「展現身材」的季節,但凸起的小肚肚總是好困擾妳嗎?根據《新假期周刊》指出,現代人飲食不忌口,造成排便不順等便秘問題,但只要吃對這10種「有效通便」的食物,就能和大肚腩說掰!

1.奇亞籽
這是種新興的超級食物,為鼠尾草種籽,纖維量也是眾多食物之冠,其每100公克約含有34公克的纖維,能加入食物和飲品中食用,促進腸胃蠕動。

2.乳酪
豐富的益生菌有助腸臟蠕動,使宿便更容易排出,也建議盡量選擇無糖、低脂的乳酪。

3.奇異果
一顆奇異果約含2公克纖維,建議餐前吃2個,有助消化、排便。

▼餐前吃2顆奇異果,有助消化。(圖/記者陳弘修攝)

4.番薯
100公克約含有3.3公克纖維,且升糖指數不高,能夠維持長久飽足感。

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5.西梅
含有山梨糖醇,是種天然「瀉藥」但對人體無害。新鮮的西梅、無糖西梅汁或西梅乾都可以。

6.生薏仁
生薏仁通便、熟薏米能止瀉,想要清宿便得靠前者。坊間薏仁水多會兩者皆用,所以建議能自己煮,生熟薏仁建議比例為8:2。

7.紫米、糙米
這屬於粗糧、能幫助人體消化、促進排便。除了煮飯時加點進白米中,吃紫米粥也可以,但做好別太甜。

▼紫米、糙米能加進白米中烹煮,更營養健康。(示意圖/記者李佳蓉攝)

8.黑芝麻
尤其是長時間便秘的人特別需要,其有補腎通便潤腸的功效,飲用芝麻糊也可以。

9.火龍果
有潤腸通便的功效,但性味偏涼、容易腹瀉,因此面色蒼白者不宜食用。

10.溫水
早晨起床後刷牙前喝一杯溫水,能趁氣血未動,溫水可順勢直接抵達較遠的腸道。

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