過年太嗨失眠！試試這6招免用藥 被「關心」焦慮這樣做

▲過年就是親友們團聚的時刻。（圖／東森新聞）

生活中心／綜合報導

農曆春節到來，不少人忙著規劃出遊，但卻有人因過年氣氛情緒高漲而失眠，或是害怕親友過度關心而焦慮，讓整個假期大打折扣。對此，精神科醫師提出6個促進睡眠的方法，心理師也建議大家在親友來訪前做足心理準備，可以幽默方式化解尷尬，如果過於焦慮，則禮貌性先回應後離開現場，等平靜後再回來。

大千綜合醫院南勢分院精神科醫師丁志偉表示，過年時圍爐歡聚、熬夜打牌，因作息不規律、環境吵鬧、思念親人等情形都可能造成失眠或使失眠情況惡化，許多患者常省略檢視失眠原因的步驟，而直接使用安眠藥，導致副作用和成癮問題發生。

丁志偉建議，在考慮使用安眠藥物前，應先嘗試促進睡眠的方法：1.環境盡量選擇低光源、安靜、舒適的地方。2.固定睡眠時間，加強生理時鐘穩定，白天非必要不要躺在床上。3.睡前一小時盡可能讓自己放輕鬆，不做激烈運動或腦力激盪的思考。4.改掉睡前壞習慣，例如：躺在床上玩手機、吃宵夜、聊天。5.晚上盡可能不吃或喝刺激性食物或飲料，例如：辛辣或油炸食物、咖啡、茶類、碳酸飲料、巧克力。6.培養固定的運動習慣，以有氧運動為佳。

除了失眠問題，不少民眾因親友相聚時的過度關心，造成自身壓力而焦慮不安。大千綜合醫院南勢分院臨床心理師趙奕霽建議，親友來訪前可先對自己做好足夠的心理準備，了解自我價值並不是已婚/未婚或生子/未生子可以影響的。另外，面對親友的關心攻勢時，可以幽默的方式來化解，或是和其他同樣未婚或未生子的同輩手足相互支援，將話題轉移到其他地方。

趙奕霽說，若因過多關心而需與親友把話講開時，記得避免情緒化的回應造成彼此的傷害；如情緒過於焦慮，則可禮貌性先回應後離開現場，讓自己分心做其他事情，避免讓自己反覆陷入焦慮思考中，平靜之後再回到現場。