年假睡到飽超肥！ 研究：瘦子「平均睡眠時間」是...

▲年假就是要睡到飽，小心身材回不去。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

擁有規律的生活作息與良好睡眠習慣，是維持健康的不二法門，睡好睡飽不但精神飽滿，還會影響體重！尤其在過年期間，有的人熬夜玩樂，也有許多人想趁著連假補眠，但要小心，睡太多或太少年後身材都可能大走鐘。國外網站《Women's Health》就用3項研究結果，告訴你保持好的睡眠習慣有多重要。

1.狂睡超過9小時
春節連假每天都睡到太陽曬屁股嗎？可別以為睡多吃少就會瘦。根據加拿大一項歷時6年的研究發現，每天睡眠超過10小時的人BMI值會比睡7～9小時的人還要高，且平均增加5公斤；研究也發現，擁有完美體態的人大多睡7～9小時。

2.窗簾拉緊緊
為了不讓早晨的陽光破壞睡眠，你房間的窗簾老是拉緊緊嗎？或許你該開始改變這種做法了。根據《PLOS ONE》雜誌所刊出的研究發現，清晨收到日光照射的人BMI值明顯比沒有照射陽光者低；而每天只要照射30分鐘的陽光就能活化細胞，增強代謝量。

3.睡軟硬適中的床
根據杜克大學研究發現，睡硬床者平均翻身70～80次間；而軟床者還不到20次，以翻身時間差計算，睡硬床者的深層睡眠時間大幅縮減2小時。睡眠不足會影響大腦分泌足夠的荷爾蒙分解脂肪，人們自然而然也跟著變胖。

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