愛趴睡、嚼口香糖？ 「這10個小習慣」竟然超傷身...

▲愛嚼口香糖的人，要小心顳顎關節損傷。（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

吃得健康、保持規律運動，擁有充足的睡眠是維持健康的基本要素。但每個人總有些改不掉的小習慣，看似無傷大雅，但卻可能影響健康。根據國外網站《Prevention》列出的10個壞習慣，隱藏健康風險，若你也常做得盡快改掉囉！

1.翹腳
翹二郎腿不但會造成骨盆外擴、脊椎側彎等情況，有研究顯示，甚至會增加心臟收縮壓將近7%、舒張壓2%。

頻繁的翹腳會傷害髖關節，還會壓迫腿部血管，除了影響血液循環外，還會增加血栓風險。因此專家提醒，應避免翹腳超過10～15分鐘，每半小就要起身走動以維護健康。

2.站立時膝蓋鎖死
很多人站著時會不自覺的膝蓋鎖死，這種習慣會增加膝蓋壓力、使周圍肌肉過度緊繃。建議以後站立時務必放鬆膝蓋，保持膝蓋健康。

3.習慣趴睡
趴睡需要轉動脖子，會壓迫頸部神經，造成上肢疼痛或麻木，有的甚至會壓迫眼球造成短暫的視力模糊。因此專家建議，更改睡眠姿勢，以背面朝下正躺才是最好的。

▼除了午休趴睡外，也要改掉夜間趴睡的習慣。（示意圖／記者李佳蓉攝）

4.皮帶勒太緊
褲頭太緊容易引發消化系統問題，像是胃食道逆流，輕則引起胃酸逆流，重則導致胃部疼痛、慢性咳嗽或是吞嚥困難。腸胃科醫師建議，皮帶別繫太緊，必須調整到可以輕鬆呼吸的程度。

5.常彎腰駝背
常駝背者，肩膀容易內琁、肌肉緊繃常覺得痠痛，因此務必隨時提醒自己要抬頭挺胸；平時也可站在鏡子前檢查自身的姿勢是否正確：耳朵、肩膀、髖部、膝蓋和腳踝的中心點應維持在同一條假想線上。

6.長途駕駛沒有休息
長時間開車或是坐車久沒動，容易讓血液聚積於腿部，引發下肢循環不良，嚴重會導致血栓。因此專家建議，長途旅程約每小時就要起身走動、避免久坐。

6.起床馬上伸懶腰
椎間盤在每個晚上會補充水分，因此一早起床就伸展會增加椎間盤的壓力；建議起床後先輕微活動10分鐘，如刷牙、洗臉，或是喝杯咖啡後再伸展，是比較恰當的時間點。

▼每天早上醒來先別急著伸懶腰。（圖／達志／示意圖）

7.憋尿
現代人工作忙碌，連尿尿的時間都沒有，常常憋尿就引發細菌感染，而造成尿道發炎、膀胱發炎，甚至是腎臟發炎的可能，因此千萬不要憋尿！

8.嚼口香糖
有時發現自己口氣不佳或是精神不好就想嚼顆口香糖，但咀嚼太頻繁，可能使顳顎關節受損；當嚼食出現喀喀的聲響，表示下顎關節疲累需要休息，要盡快改掉嚼口香糖的習慣。

9.包包愛背同一邊
有些人包包每天塞滿滿，又大又沉的包包容易引起肌肉不平衡，造成肩膀痠痛，為避免肌肉受傷，包包時常換邊背是很重要的。

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