自愛不自虐！ 樂觀者有「這8大習慣」...你也有嗎

▲樂觀的人靠著冥想鍛鍊調養身心。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

若是有人不小心將咖啡灑到你的白襯衫上，你還能不在乎的笑容滿面嗎？同事若有失禮儀的對待你，你還能擁有好心情的和他一起共進午餐嗎？如果回答肯定，說明你是一個稱職的樂觀者。究竟他們還有哪些特質是值得大眾效法和學習，美國約翰霍普金斯大學區域醫療總監Melissa Blakeman總結出樂觀者才有的8個日常習慣。

1.用冥想平靜思緒
在生活中難免遇到讓人緊張、備感壓力的事情，而樂觀積極的人會透過解壓行為轉換自己的情緒。Melissa Blakeman博士說，有多項的研究發現，鍛鍊和冥想不僅會使人更快樂，還能清晰思緒。

2.當面臨挑戰，心態樂觀
美國《人格與社會心理學雜誌》有項新研究發現，培養樂觀的心態有助於彈性面對生命中的各種挑戰。而研究人員表示，積極的情緒能發現更多良機，不會將注意力聚焦在各種威脅、鑽牛角尖。同時，還能調節注意力和拓寬思考，提升思想層次。

3.困境再差也會接納
沒有人的一生都是一帆風順的，即便是樂觀者也不例外。然而關鍵就在於保持積極的心態、面對現實。Melissa Blakeman博士指出，人生還有許多挑戰，但積極樂觀者能保持「這一切都會過去」的心態，才能擊破重重難關，給自己時間調整和適應這個巨大的變革。

4.自重自愛從不自虐
很多人都是自己最糟糕的評論者，但積極的人學會擁抱自己、接納自己的一切。有研究表明，自我接納對於更快樂生活是很重要的。

▼樂觀者會接納自己的一切，讓生活更快樂。（圖／取自librestock網站）

5.好友支持，更樂觀積極
Melissa Blakeman博士說，良好的支持對於維持積極樂觀尤其重要。有多項研究發現，壓力和快樂都是具有傳染性的情緒。然而「近朱者赤、近墨者黑」，只要身邊擁有這種情緒越多，就越容易被感染；所以多與積極心態者交往，就能增強樂觀的態度。

6.小小的成功也值得慶祝
積極的人對於大成就和小勝利平等看待。有研究發現，像是即時趕上捷運或被老闆稱讚等小驚喜，都能為保持積極心態帶來助益。

7.保持理性態度且目標明確
有些樂觀過頭的人，最後可能阻礙目標的實現。在追求成功過程中，每個人都會經歷挫敗；然而積極的人學會更理性的看待成功，而不被樂觀遮蔽雙眼。這種態度現實又樂觀，使得追求不只是一個幻想，結果自然令人滿意。

8.懂得未雨綢繆
美國《趣味科學網》刊登美國心理研究員Sophia Chou的一項研究，積極樂觀者每次碰到問題時，他們不會說「我別無選擇，只能這麼做」，而是更具創造性，總是能找到更多方式。專家認為，只有放鬆心態才能夠積極思考。

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