久坐要人命? 這個致命習慣上班族都有

文／陳相宏

現代人上班久坐，下了班繼續追劇、玩線上遊戲…還是久坐，久坐已成為本世紀最大的健康危機，傷害也是全身性的，千萬不能小看。

▲拒當久坐族，每小時一定要起身動一下！（圖／pexels／示意圖）

久坐可能造成以下這五大問題 :

一、低頭族當心 頸椎退化機會大增
長時間使用電腦、低頭玩手機，使得頸椎一直處於不正確的位置，肩頸部肌肉時常處於緊繃狀態，久而久之也增加了頸椎退化的機會。

二、久坐 + 駝背 椎間盤受不了
長時間坐著，承受壓力最大的莫過於腰椎的小面關節，長時間受到緊壓，只要一個小動作就卡住，若再加上彎腰駝背，容易造成椎間盤損傷，進而演變為發炎與腫脹突出，引發下背部大範圍的疼痛、延伸至腿部的疼痛。

三、大腿肌力變弱 加速膝關節退化
久坐時膝關節長時間的彎曲，關節內壓力上升，更會加速膝關節的退化。因此，久坐傷膝程度並不低於經常登山或馬拉松。

四、下半身水腫 容易消化不良
久坐等於少動，影響心肺功能，及下肢的靜脈及淋巴循環，所以經常可發現很多久坐的上班族，腳及腿比較浮腫；亦會減緩消化系統的運作。

五、慢性病找上門 肥胖機率大增
久坐族新陳代謝差，增加肥胖、高血壓及糖尿病發生的機率，甚至好發大腸癌及慢性疾病。

要避免久坐對健康的傷害，除了每小時一定要起身動一動，也要培養規律運動的習慣，強化肌力與訓練心肺功能。每個人所適合的運動項目、運動量都不同，最好先了解自己的健康狀況，並尋求專業協助，才能確保運動的有效性與安全性。

本文作者：菁英診所復健科陳相宏醫師，台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。