強忍淚水、吃爛水果... 生活中10個習慣等於慢性自殺

▲專家建議,晚餐最好不要吃太飽。(示意圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

世界衛生組織曾經發表一份報告,顯示全球每年有80多萬人死於自殺,也就是每40秒就有一個人死去。不過,比起精神或疾病因素所導致的自殺,有很多生活中隱藏的「慢性自殺」風險卻被大家忽略。《健康時報》就整理出10件事,如果你做過等於就是慢性自殺,快懸崖勒馬吧!

喝酒臉紅
有些人一喝酒就會臉紅,南京市中西醫結合醫院治未病科副主任醫師劉欣提醒,喝酒臉紅不是壞事,這提示你不能多喝了。可能有人認為只要經過「酒精考驗」,酒量變好就沒事,但專家說「這是不對的」,喝酒容易臉紅的人即使對酒精耐受了,只會喝更多的酒,卻失去了最初的提醒,導致體內積累更多的乙醛,造成更大的危害

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強忍眼淚
美國有研究發現,受情緒影響流出的淚水,含有腦啡肽複合物及催乳素這兩個重要的化學物質,可以將體內累積的導致憂鬱的化學物質清除掉,減輕心理壓力。人在哭泣後,情緒強度通常會減低40%,所以如果不能利用眼淚將情緒壓力消除,會影響健康

▲想哭就哭出來!哭可紓壓。(示意圖/達志影像)

長期失眠熬夜
英國專家研究全球1000多名癌症患者,發現其中99.3%的人常年熬夜,凌晨之後才休息。而南京市中西醫結合醫院治未病科失眠門診中醫博士楊曉輝也說,長期熬夜影響正常睡眠、神經中樞,干擾內分泌,免疫力下降,更易患上癌症。專家建議,儘量晚上10點之前睡覺,如果不得已,最晚不要超過12點

吃爛水果
水果放久了,部分會腐爛,有人認為把爛掉的切除就可以吃。不過,南京市中西醫結合醫院食療藥膳門診副主任中醫師王東旭指出,爛水果產生的有害物質會引起胃腸道功能紊亂等病症,其中的展青黴素與細胞膜的結合過程是不可逆的,會對細胞造成長期的損傷,甚至有可能致癌。專家說,即使把黴變部位去除再食用也不安全,因為展青黴素可以擴散到果實的其他部位,未必是你肉眼可見的。

長期不吃早餐
南京市中西醫結合醫院脾胃病科主任陳昱倩表示,正常情况下,前一天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道,如果不吃早餐,胃酸及胃內的各種消化酶會直接去「消化」胃黏膜層,長期下來,細胞分泌黏液的正常功能會被破壞,容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

另外,有研究顯示,空腹的時候,膽汁容易淤積,可能會引起結石症狀,而偏葷、喜歡甜食的人,也因為脂肪和膽固醇攝取太多,容易形成膽結石。

▲早餐真的非常重要,一定要記得吃。(示意圖/達志影像)

酒後立刻洗澡或蒸桑拿
有些人認為酒後洗澡或蒸桑拿會比較舒服,利於醒酒。不過,劉欣說,洗熱水澡或者蒸桑拿容易導致熱氣聚集在人體內不散發,加重醉態,導致噁心、嘔吐甚至暈厥;洗冷水澡,也不能醒酒,還會使肝臟來不及補充血液中消耗的葡萄糖,加上冷水刺激,血管收縮,可能會導致血管破裂等危險

空腹大量吃荔枝
南京市中西醫結合醫院分泌科副主任中醫師張永文表示,荔枝含有的糖分大部分為果糖,攝取量少時,果糖能轉變為葡萄糖,但當攝取量大時,果糖就成為合成脂肪的原料。專家進一步指出,大量攝取果糖會刺激胰島素大量分泌,導致機體血糖降低,同時果糖沒來得及轉化成葡萄糖,不能及時補充血糖,雙重作用下便會產生低血糖症狀

上車就開空調
很多人上車前會先開空調,車內溫度下降後,就立刻開車上路。不過,專家說,車內的甲醛等有毒物質得不到揮發,全部被吸入體內,長期下來,各種疾病便爆發出來。建議是,先打開車窗通風,等有毒物質釋放出去後,再開空調。

▲烈日下車內變「烤爐」,一上車就開冷氣可能會致癌。(示意圖/資料照)

不渴不喝水
當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。專家表示,喝水是讓它參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。另外,越不注意喝水,喝水的慾望就會越低,人就會變得越來越「乾」。

晚餐吃太飽
晚間無其他活動,或進食時間較晚,如果晚餐吃得過多,可能引起膽固醇升高,刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化。長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素細胞提前衰竭,埋下糖尿病的禍根

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