▲專家建議，晚餐最好不要吃太飽。（示意圖／達志影像）
生活中心／綜合報導
世界衛生組織曾經發表一份報告，顯示全球每年有80多萬人死於自殺，也就是每40秒就有一個人死去。不過，比起精神或疾病因素所導致的自殺，有很多生活中隱藏的「慢性自殺」風險卻被大家忽略。《健康時報》就整理出10件事，如果你做過等於就是慢性自殺，快懸崖勒馬吧！
喝酒臉紅
有些人一喝酒就會臉紅，南京市中西醫結合醫院治未病科副主任醫師劉欣提醒，喝酒臉紅不是壞事，這提示你不能多喝了。可能有人認為只要經過「酒精考驗」，酒量變好就沒事，但專家說「這是不對的」，喝酒容易臉紅的人即使對酒精耐受了，只會喝更多的酒，卻失去了最初的提醒，導致體內積累更多的乙醛，造成更大的危害。
強忍眼淚
美國有研究發現，受情緒影響流出的淚水，含有腦啡肽複合物及催乳素這兩個重要的化學物質，可以將體內累積的導致憂鬱的化學物質清除掉，減輕心理壓力。人在哭泣後，情緒強度通常會減低40%，所以如果不能利用眼淚將情緒壓力消除，會影響健康。
▲想哭就哭出來！哭可紓壓。（示意圖／達志影像）
長期失眠熬夜
英國專家研究全球1000多名癌症患者，發現其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才休息。而南京市中西醫結合醫院治未病科失眠門診中醫博士楊曉輝也說，長期熬夜影響正常睡眠、神經中樞，干擾內分泌，免疫力下降，更易患上癌症。專家建議，儘量晚上10點之前睡覺，如果不得已，最晚不要超過12點。
吃爛水果
水果放久了，部分會腐爛，有人認為把爛掉的切除就可以吃。不過，南京市中西醫結合醫院食療藥膳門診副主任中醫師王東旭指出，爛水果產生的有害物質會引起胃腸道功能紊亂等病症，其中的展青黴素與細胞膜的結合過程是不可逆的，會對細胞造成長期的損傷，甚至有可能致癌。專家說，即使把黴變部位去除再食用也不安全，因為展青黴素可以擴散到果實的其他部位，未必是你肉眼可見的。
長期不吃早餐
南京市中西醫結合醫院脾胃病科主任陳昱倩表示，正常情况下，前一天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道，如果不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶會直接去「消化」胃黏膜層，長期下來，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
另外，有研究顯示，空腹的時候，膽汁容易淤積，可能會引起結石症狀，而偏葷、喜歡甜食的人，也因為脂肪和膽固醇攝取太多，容易形成膽結石。
▲早餐真的非常重要，一定要記得吃。（示意圖／達志影像）
酒後立刻洗澡或蒸桑拿
有些人認為酒後洗澡或蒸桑拿會比較舒服，利於醒酒。不過，劉欣說，洗熱水澡或者蒸桑拿容易導致熱氣聚集在人體內不散發，加重醉態，導致噁心、嘔吐甚至暈厥；洗冷水澡，也不能醒酒，還會使肝臟來不及補充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收縮，可能會導致血管破裂等危險。
空腹大量吃荔枝
南京市中西醫結合醫院分泌科副主任中醫師張永文表示，荔枝含有的糖分大部分為果糖，攝取量少時，果糖能轉變為葡萄糖，但當攝取量大時，果糖就成為合成脂肪的原料。專家進一步指出，大量攝取果糖會刺激胰島素大量分泌，導致機體血糖降低，同時果糖沒來得及轉化成葡萄糖，不能及時補充血糖，雙重作用下便會產生低血糖症狀。
上車就開空調
很多人上車前會先開空調，車內溫度下降後，就立刻開車上路。不過，專家說，車內的甲醛等有毒物質得不到揮發，全部被吸入體內，長期下來，各種疾病便爆發出來。建議是，先打開車窗通風，等有毒物質釋放出去後，再開空調。
▲烈日下車內變「烤爐」，一上車就開冷氣可能會致癌。（示意圖／資料照）
不渴不喝水
當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。專家表示，喝水是讓它參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。另外，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「乾」。
晚餐吃太飽
晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可能引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化。長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細胞提前衰竭，埋下糖尿病的禍根。
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