減肥又老是嘴饞怎麼辦？ 原來瘦子常吃「這4種」食物

▲想減肥，吃下肚的東西很重要。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

減肥又老是嘴饞，怕亂吃又會傷害身體嗎？但其實只要吃對東西，就可以有效又健康的瘦下來。國外網站《Prevention》整理出4種「瘦子」常吃的食物，不管是綠茶或西洋梨都管用，正在減肥的你不妨參考看看。

食物1：綠茶
《美國臨床營養學期刊》的研究發現，攝取豐富綠茶的受測者在12周內減掉約1.36公斤，研究員指出，綠茶中的「咖啡因」和「兒茶素」有助於增加卡路里燃燒，並促進脂肪代謝。

食物2：咖啡
一項刊登在《運動醫學與體能健康期刊》的研究發現，運動前喝咖啡，在使用腿部健身器材時，能增加近20%的運動量。但歐盟食品科學專家委員會也建議，每日的咖啡因攝取量應控制在300毫克以下，才能喝的健康。

食物3：全脂牛奶和起司
刊登在《美國臨床營養學期刊》的研究發現，每天攝取至少1份全脂牛奶或起司的女性，比起那些完全不攝取的人，肥胖風險反而較低，因為全脂乳製品能提供飽足感，讓人少攝取其他食物。

食物4：西洋梨
《營養與食品科學》期刊的一項研究指出，經常吃西洋梨的人比起很少吃這種水果的人，發胖率少了35%，該研究員表示，因為西洋梨含有豐富的膳食纖維，有助於排便、幫助減重。