誰說運動一定要很激烈？ 6大「走路」技巧教你輕鬆瘦

▲正確的走路方式有助於瘦身、燃脂。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

不喜歡太激烈的運動又想減肥怎麼辦？你可以試試「走路」這個簡單又輕鬆的方式，加上如果走的正確、有技巧，說不定能燃燒更多熱量。國外專家分別建議以下6種走路小技巧，經常利用這種方式運動的你，不妨參考看看。

1.改成小碎步
多倫多健身教練Lee Scott表示，快走能有效燃脂，最好的方法就是讓步伐變得更短，速度就會變快。Lee Scott建議，一開始以自己平常的步伐輕鬆走完100步，之後再立即用1分鐘快走完100步，接著再回復到正常步伐，按照這個步驟重複12次就能達到良好的運動效果。

2.擺動手臂
若想燃燒更多熱量，Lee Scott建議，你可以在走路時大力揮動雙手，這樣做也能鍛鍊到肩膀和手臂肌肉，讓雙臂變得更結實。

3.穿好的鞋子
就算只是走路運動，穿的鞋子也很重要，《90天走路健身計劃》的作者Mark Fenton表示，選擇柔軟、包覆力強而且有高度緩衝性的鞋款都能降低腳和膝蓋受傷的機率，同時也能增加靈活性，對消耗熱量非常有幫助。

4.不要走大斜坡
Mark Fenton表示，如果你以為斜坡越大越能燃燒脂肪，那你就大錯特錯，這只會讓行走速度變慢，反而達不到燃脂效果，還會讓腿部肌肉負荷過大而痠痛，建議依據自己體能選擇適合的坡度，避免運動傷害。

5.身體站直
當你站直，走路姿勢才會正確，背部、臀部肌肉才能發揮最大功效及正確出力，身體也會消耗更多熱量。

6.使用登山杖
登山杖在平時走路也能使用，因為用登山杖走路會將下肢運動轉為全身性運動，美國威斯康辛大學研究顯示，使用登山杖比徒手走路的人會多消耗20%的熱量。

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