1碗飯=9顆方糖？ 專家告訴你一天應該攝取「多少糖」

▲攝取過多糖份會使人肥胖。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

攝取過多的糖份不僅會造成肥胖，也是使人快速老化的原因。英國《Daily Mail》報導，國外營養師Angelique Panagos表示，女性一天最多能攝取50公克的糖，男性則為70公克，但光是一碗白飯就有9顆方糖（大約36公克）的含糖量，更何況還有甜點、飲料等，而且根據不同年紀和性別，專家建議攝取量也不同。

埃默里大學醫學院研究指出，18歲以前的孩子一天最多只能攝取大約24公克的糖，相當於一條巧克力棒，或是連一瓶鐵罐不到的可樂或汽水，2歲以前的幼童，更應該避免在食品中加入任何的糖。

小兒科醫師Miriam Vos說明，喜歡吃甜食的孩子大多不愛吃水果、蔬菜，如果真的戒不掉飲料，一週最多喝一瓶就好。他也建議家長在準備孩子飲食上，可同時計算熱量以維持健康體重，這樣孩童自然而然不會有想吃垃圾食物的衝動，因為垃圾食物通常含有過多糖份。

另外，Angelique Panagos解釋，食用甜食或含糖飲料確實會上癮，最好的方式就是吃真正的食物，而非食品，如果真的只能吃食品，記得學習看包裝上的成分，理想是食用100公克內含5公克糖以下的食品。