別小看吃早餐、定期曬棉被！ 8方法助你更好眠

▲睡得很舒服。（圖／達志示意圖，以下同）

記者陳曼晴／台北報導

「該睡的時候就睡，該有體力的時候就精神飽滿」是大家夢寐以求的，然而，除了聽音樂調整心情、適時運動、睡前不要使用手機等等常見的做法，日本網站《All About》還介紹了一些大家可能還沒試過的方式，不妨來試試看！

白天要注意什麼？
1.一定要吃早餐
早上血糖較低，腦部必須補充葡萄糖以展開充實的一天。此外，如果早餐很晚才吃，身體會起動第二個生理時鐘，凌駕原來的生理時鐘，讓人晚上睡不著。

2.定期曬棉被
有時睡不好或無法入睡跟棉被的乾淨程度有關。潮濕的被子很容易有螨或黴菌，建議被子和床單最好一週曬一次，早上起床後也別忘了打開窗戶透氣或開通風。

3.午睡前喝咖啡
咖啡因在被身體吸收30分鐘之後才會發揮提神作用，所以午睡前喝咖啡不會讓你睡不著，還能讓你午休醒來有精神。


▲咖啡因在身體吸收30分鐘後才會發揮提神作用。

傍晚後的Dos & Don'ts
1.傍晚過後環境不要太亮
由於光會影響到生理時鐘而讓自己清醒，白天活動需要陽光，但傍晚過後讓自己環境暗一點才能助於身體休息，尤其是要避免藍色的光。

2.睡前喝1瓶啤酒或2杯紅酒
酒精能夠麻痺腦部的覺醒中樞讓人想睡、睡得熟，但是睡覺途中也很容易醒來。

3.睡前4小時前就不要攝取咖啡因
咖啡因的提神作用在年輕人身上大約為1～2小時，老年人則是4～5小時甚至更多，對咖啡因敏感的人最好在晚餐後就喝無咖啡因的麥茶或花草茶就好，此外，有些巧克力、可可或營養飲料會含咖啡因，建議也留意一下。

夜晚該怎麼過？
1.等想睡了再上床
明明睡不著還硬要在床上醞釀睡意，反而會給自己壓力更睡不著，建議不想睡的話就不要在床上。

2.上床30分鐘後仍無法入睡就起床
在床上超過30分鐘還是睡不著的話，可以直接起床，去別的房間做想做的事，等到想睡再回去睡。


▲找書來看。
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