上班族哭哭！久坐比吸菸還傷身 早死、罹癌率大增

▲久坐不僅引起肥胖，也讓早死、罹癌風險大增。（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

現代人工作忙碌，尤其是上班族每天久坐辦公室，對於健康恐會產生致命危機。澳洲研究顯示，人每看1小時電視，即減少22分鐘壽命，如同吸2根菸；《美國癌症協會》研究指出，每天久坐超過6小時比只坐3小時的人，男女早死風險比例提升近2成與4成；此外，還容易引發肥胖，增加罹患慢性疾病風險及罹癌機率。

《美國癌症協會》針對12萬人所進行長達14年的研究指出，即使你保持標準的體重或不抽菸，每天久坐超過6小時以上，仍會提高癌症及其他主要疾病死亡的機會。一份癌症預防研究的數據得到的結論：久坐超過6小時的女性，比坐著少於3小時者，早死的風險提高37%；男性久坐超過6小時者，早死機率則提升17%。未保持運動習慣者，女性及男性的早死風險更高達94%、48%。

▼多項研究顯示，女性久坐對身體所造成的危害遠超於男性。（示意圖／記者林信男攝）

此外，久坐的致命性也反映在癌症及慢性疾病風險上，根據加拿大一份研究指出，久坐不動和每年10萬名癌症病例有關，可能導致乳癌、大腸癌；英國萊司特大學（University of Leicester）研究近80萬人發現，長時間坐著的人，罹患糖尿病與心臟病的機率多1倍；同份研究也發現，每天坐超過8小時，比一天坐不到3小時的女性，罹患慢性腎臟病的風險提高30%。

平時久坐的危害，靠週末運動也補不回來。因此《美國癌症協會》建議，平時能站就不要坐，有樓梯就避免坐電梯；上班途中可在前一站下車增加步行時間，或騎自行車增加運動量；在辦公室內，每工作1小時，就要站起來走動、伸展以活絡筋骨，可設定鬧鐘提醒自己；在開車時，每行駛2小時，就得下車散散步，以避免久坐所帶來的死亡風險。