女孩哭哭！ 不冰不辣「7類食物」害你經痛更嚴重

▲女生每月一次的生理期，總是讓人心情鬱悶覺得不適。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

身為女性每月都得忍受生理期，雖然僅短短一兩週，但其所伴隨的不適常讓女生無力工作，甚至是痛到在床上翻滾。除了在「好朋友」來的前後要注意生活作息外，飲食攝取也很重要。據《amerikanki》網站報導，經期應避免以下7種食物，因為它們會讓你的經痛痛得更厲害。

1.加工食品
雖說加工食品是快速且方便的選擇，但其中含有大量的鈉，易加劇腹部不適及脹氣，因此當嘴饞想吃零食時，建議可攝取一把無鹽堅果是比較好的選擇。

2.肥肉
肥肉含有大量的飽和脂肪，可能引起發炎及疼痛；同時還會加劇月經來潮時的痛苦，若你不能忍受一天沒有肉的日子，不妨試試瘦肉或是魚肉等海鮮類。

3.烘焙食品
大家都知道烘焙食品很美味，但它們卻含有大量的反式脂肪，可能會增加停經後女性體內的雌激素，導致子宮疼痛，甚至提高乳癌風險。若你堅持健康的飲食習慣，可選擇全麥麵包或是饅頭食用，並多吃蔬果。

▼烘焙食物含有大量反式脂肪，容易導致子宮疼痛。



4.高糖食物
蛋糕、餅乾及糖果等高含糖食物，都是不健康的選項，建議生理期間別攝取，特別是想保持身材苗條者。雖說在月經期間，少量的含糖食物能夠稍微改善負面情緒，但隨著此類食物份量加重，可能會讓你覺得疼痛也跟著來。如果你渴望糖類食物，可選擇一些富含自然甜味的水果，如桃子、哈密瓜或芒果。

5.乳製品
乳製品所含有的脂肪，就如同肥肉！因此網站建議，在月經期間，將平常愛吃的冰淇淋、鮮奶油及奶酪等通通收起來。若你還是想吃點冰淇淋，則應選擇不加糖奶的冰淇淋。

6.咖啡因
許多人愛喝咖啡，但在月經來時應避免攝取，因為咖啡因會產生痙攣，可能引起月經不順；此外，還會增加胃酸、引起情緒波動，導致睡眠困難。網站建議，可將咖啡以茶替代，雖然其含咖啡因，但相較咖啡較少，也建議避免在經期喝能量飲料。

▼咖啡易引發月經不順，造成情緒波動、睡眠困難。（示意圖／記者李佳蓉攝）

7.酒精
酒精是種利尿劑，會導致體內積水，讓經痛惡化；還可能引起情緒波動，嚴重可能引發憂鬱。所以在「好朋友」來的時候建議以少量的茶替代咖啡或是酒精。

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