女孩哭哭! 不冰不辣「7類食物」害你經痛更嚴重

點評:每個月都有一個禮拜好難受~


▲女生每月一次的生理期,總是讓人心情鬱悶覺得不適。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

身為女性每月都得忍受生理期,雖然僅短短一兩週,但其所伴隨的不適常讓女生無力工作,甚至是痛到在床上翻滾。除了在「好朋友」來的前後要注意生活作息外,飲食攝取也很重要。據《amerikanki》網站報導,經期應避免以下7種食物,因為它們會讓你的經痛痛得更厲害。

1.加工食品
雖說加工食品是快速且方便的選擇,但其中含有大量的鈉,易加劇腹部不適及脹氣,因此當嘴饞想吃零食時,建議可攝取一把無鹽堅果是比較好的選擇。

2.肥肉
肥肉含有大量的飽和脂肪,可能引起發炎及疼痛;同時還會加劇月經來潮時的痛苦,若你不能忍受一天沒有肉的日子,不妨試試瘦肉或是魚肉等海鮮類。

3.烘焙食品
大家都知道烘焙食品很美味,但它們卻含有大量的反式脂肪,可能會增加停經後女性體內的雌激素,導致子宮疼痛,甚至提高乳癌風險。若你堅持健康的飲食習慣,可選擇全麥麵包或是饅頭食用,並多吃蔬果。

▼烘焙食物含有大量反式脂肪,容易導致子宮疼痛。



4.高糖食物
蛋糕、餅乾及糖果等高含糖食物,都是不健康的選項,建議生理期間別攝取,特別是想保持身材苗條者。雖說在月經期間,少量的含糖食物能夠稍微改善負面情緒,但隨著此類食物份量加重,可能會讓你覺得疼痛也跟著來。如果你渴望糖類食物,可選擇一些富含自然甜味的水果,如桃子、哈密瓜或芒果。

5.乳製品
乳製品所含有的脂肪,就如同肥肉!因此網站建議,在月經期間,將平常愛吃的冰淇淋、鮮奶油及奶酪等通通收起來。若你還是想吃點冰淇淋,則應選擇不加糖奶的冰淇淋。

6.咖啡因
許多人愛喝咖啡,但在月經來時應避免攝取,因為咖啡因會產生痙攣,可能引起月經不順;此外,還會增加胃酸、引起情緒波動,導致睡眠困難。網站建議,可將咖啡以茶替代,雖然其含咖啡因,但相較咖啡較少,也建議避免在經期喝能量飲料。

▼咖啡易引發月經不順,造成情緒波動、睡眠困難。(示意圖/記者李佳蓉攝)


7.酒精
酒精是種利尿劑,會導致體內積水,讓經痛惡化;還可能引起情緒波動,嚴重可能引發憂鬱。所以在「好朋友」來的時候建議以少量的茶替代咖啡或是酒精。

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