運動不當超痠痛？ 「5個跡象」告訴你肌肉受傷啦

▲持續性的痠痛可能是肌肉拉傷了。（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

正所謂「一分耕耘，一分收穫！」為了擁有健美的身材，咬牙鍛鍊的過程總是少不了。但許多人常以為，運動後出現痠痛是正常現象。美國運動協會專家Jessica Matthews指出，運動後的痠痛代表肌肉越來越強，但有些疼痛即顯示運動出問題，造成肌肉使用過度而損傷。肌肉變強與受傷該如何分辨？你該注意以下5點警訊。

根據《TRIBUNE》網站所列出的5點警訊如下：

1.肌肉劇烈抖動：
有些微微顫抖可能讓人忽視，但專家認為，當你的手臂開始劇烈抖動，或因為太疲勞而不聽使喚，即為肌肉衰竭的現象。你不僅會被啞鈴砸到腳或跌倒，無法再保持正常的練習模式，身體還因此受到傷害，導致肌肉緊張或撕裂。當你遇到以上症狀，應以溫和的散步取代激烈的運動，直到你的肌肉恢復力量。

2.突然感到尖銳、放射形散發的疼痛：
當運動具有挑戰性時，感覺肌肉「逐漸」痠痛是正常的。但當經過一定練習或增強訓練，迅速出現的疼痛，代表有地方不對勁，建議你應該立即停止，不要逞強做完運動，這可能導致肌肉或關節損傷。

3.慢跑後，你的腳、小腿或膝蓋看起來有點腫脹：
皮膚發紅、腫脹或持續疼痛，例如跑者的膝蓋或脛骨，代表你使用過度，應休息幾天。專家認為，你可能需要花更多時間暖身及伸展！但若每次慢跑後都感到疼痛，你可能需要諮詢物理治療師。倘若放任不管，最終可能引發「骨筋膜室綜合症」。

▼當小腿或膝蓋出現長時間腫脹與疼痛，有必要諮詢物理治療師。

4.三天前運動，到現在還在痠痛：
幾天前在健身房練身體，到現在爬樓梯還覺得疼痛。專家表示，延遲性的肌肉痠痛（DOMS）是組織細小的撕裂引起的，當身體修復撕裂的傷口，代表將肌肉重建得更強壯。但一般延遲性肌肉痠痛應在24～48小時內消除，若遲遲未消失，即代表你運動過度且迅速。應待肌肉癒合、疼痛消失，再前往健身房。

5.舉重或推舉時，肩膀、膝蓋或髖關節在抱怨：
當做某個動作會痛時，表示有地方錯了！若感覺疼痛尖銳，請找骨科專家檢查；若不是太痛，專家建議鍛鍊前多花時間準備，確保熱身與伸展足夠、運動時隨時補水。你可能需要回歸基本運動，嘗試更輕的舉重器材、減慢動作，還要注意姿勢。

▼鍛鍊前需要足夠的熱身與伸展，以確保肌肉不受傷。



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