噁心、石頭奶 當過「媽」才懂的15項不適這樣解!


▲媽咪懷胎10月好辛苦,要承受及適應多種不適症狀。(圖/達志/示意圖)

文/成長百科New Life/陳為仁

噁心、嘔吐  
懷孕初期的時候,許多人常常會想要嘔吐,尤其是在低血糖、飢餓或在久睡之後特別容易發生,這是因為懷孕時為了減少子宮收縮的內分泌變化,也會讓胃部蠕動速度變慢,再加上懷孕心理因素所導致。

孕媽咪們早上醒來的時候,可以在床前吃點吐司、麵包或原味餅乾,喝冷或熱的飲料(如果汁、脫脂牛奶等。溫食容易引起噁心,也不要喝咖啡。),休息半小時之後再起床。

處理原則:

●避免空腹,採取少量多餐的方式。
●避免油膩、刺激、味重、太甜的食物。
●食物以較乾者為宜,液體和固體食物分開攝取。
●隨時準備甜食,以便充飢。
●避免空氣不流通,遠離煙味或其他強烈味道。
●保持心情愉快,安排適當休閒娛樂,充分休息。

乳房增大及腫脹

由於動情素和黃體素作用在乳房上,以便為泌乳做準備,乳房會因此增大腫脹。

處理原則:

●穿著適當的乳罩,支托及保護。
●每日清洗乳頭處。若感覺疼痛,可塗抹嬰兒乳液。

▼乳房腫脹常讓懷孕媽咪痛不欲絕。



胃灼熱感 
因荷爾蒙的影響,使胃酸容易反溢到食道處,甚至口腔中。特別容易發生在躺下、咳嗽、用力排便或舉重物時。而懷孕末期胃部受到胎兒推擠,也容易使胃酸反溢。

處理原則:
●少量多餐,切勿過飽。少吃粗糙、不易消化、太油膩或過甜的食物。
●少睡前一杯牛奶可以幫助中和胃酸。
●少飯後避免立刻躺下。若躺臥時可多墊幾個枕頭,將頭部抬高。

頻尿 
膀胱受到壓迫,容易發生頻尿的現象。懷孕初期時,逐漸增大的子宮會壓迫膀胱,而懷孕末期時,胎兒下降也會壓迫膀胱。除此之外,尿路感染也會引起頻尿的感覺。

處理原則:
●常做會陰收縮運動。
●勿故意減少水份攝取,及憋尿,並注意有無泌尿系統感染。

口腔疾病    
1.懷孕期唾液呈酸性且帶黏性。
2.飲食習慣及飲食數增加,易殘留食物。
3.疲倦、懶散,而疏於口腔清潔工作。
4.生理上的變化,牙齦組織容易腫賬、出血。

處理原則:
●注意口腔衛生
●進食後一定要刷牙及用牙線。
●嘔吐後也應用牙線或刷牙。
●為避免噁心,後牙區最後再清,同時慢慢吐長氣,以降低噁心的反射。
●懷孕初、中期各做一次口腔檢查,以便早期發現異常,並早期治療。
●發現任何牙齒問題,立即找牙醫師診治。

情緒不穩 

內分泌刺激神經系統,或懷孕心理因素所造成。

處理原則:
●放鬆情緒,一切正常。
●保持心情愉快,安排適當休閒娛樂,充分休息。

腰痠背痛 
長期身體姿勢不良或黃體素使骨盆、關節、韌帶軟化鬆弛,易於伸展,但也造成腰背關節的負擔。

處理原則:

●保持良好的姿勢─腹部內收、背脊平直,而且不要站太久及坐太久。
●常做骨盆搖擺運動。
●避免穿高跟鞋,多穿平底鞋或低跟的鞋子。
●舉重物時,切勿以背部用力。
●以蹲姿撿拾物品、減少彎腰動作。
●可做一些產前體操來改善此症狀。
●使用托腹帶。

失眠 
胎兒在子宮內持續生長、代謝、胎動或夜間頻尿、盜汗可能影響睡眠。

處理原則:

●睡前洗熱水澡或喝一杯熱牛奶。
●看電視或讀書,直到累了想睡為止,但是避免運用腦力。
●以舒服的姿勢保持心情愉悅。按摩太陽穴和頸部,減輕壓力、紓緩緊張。

▼胎兒在子宮內不斷生長,其他的生理原因造成夜間容易失眠。



便秘
除了懷孕婦女運動量減少之外,黃體素會使腸蠕動減慢,糞便因水份過度吸收而乾硬。

處理原則:
●多吃富含纖維質的蔬菜﹝竹荀、地瓜葉、芥菜﹞或水果﹝香蕉、木瓜、水梨﹞並多喝水。
●養成每天排便的習慣,減少每次上廁所的時間。
●做適當運動,每天散步半小時,避免長時間站立,勿抬舉重物。

陰道分泌物增加 
動情素璔加導致陰道黏膜細胞增生。子宮頸體增殖黏液分泌增加。

處理原則:
●經常保持外陰部清潔。
●穿棉質內褲,避免人造纖維的產品,使用小棉墊常保乾爽。
●減少糖分的食用。
●如外陰部發生癢痛或分泌物顏色、味道改變時,需就醫治療。

頭暈 
可能是貧血、低血壓或是腦部缺氧造成。另外站立過久,血液集中在下半身,因而造成腦部缺乏血液供應也時有發生。

處理原則:
●如果有貧血,可多攝取一些含鐵質較多的食物。
●避免長時間站立或處於空氣不流通的場所。
●改變姿勢時要慢慢來,若有頭暈現象發生時,可將頭部放低,置於兩膝之間,然後再慢慢站起來,避免跌倒。
●切勿突然從熱水澡中站起來,天氣熱時要儘量保持涼爽。

頭昏、頸痛 
可能是睡眠不足、姿勢不良、情緒不穩定或高血壓所引起。

處理原則:

●如果有高血壓,應減少鹽分的攝取,並嚴格控制體重。
●定期量血壓,注意是否有水腫及蛋白尿的情形。
●宜注意是否有合併視力模糊、噁心、右上腹部疼痛等不適的現象。如果有上述現象,應馬上就醫。

手指、手臂麻痛 
因為手腕周圍水腫造成通過的神經受到壓迫,可能會有麻痺、無力、刺痛的感覺。

處理原則:
●在飲食上多吃可幫助利尿的食物﹝如不加糖的紅豆湯﹞。
●睡覺時可在手臂下墊個枕頭,或將手或手指頭置於頭上。

痙攣性抽筋
可能是由於低血鈣或鹽分不足所引起。

處理原則:
●可多攝取一些含鈣質較多的食物。
●抽筋時可伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進行繞圈運動,可減輕症狀。
●保持下肢溫暖。

▼孕期抽筋常讓懷孕媽咪好頭大。




靜脈曲張
懷孕增大的子宮壓迫下腔靜脈妨礙下肢回流,造成血液堆積。

處理原則:
●應避免長期站立、行走或久坐,適當使用彈性襪。
●不要穿太過緊身的衣物。
●可抬高腿部休息,或由下往上輕輕按摩來促進血液回流。
●有家族傾向者,懷孕初期須穿彈性襪來預防。
●如果陰唇有靜脈曲張者,躺臥時可用枕頭墊高臀部來減輕症狀。
●若合併痔瘡者,再加上便祕之處理方法。
●增大的子宮壓迫下腔靜脈妨礙下肢血液回流,造成血液堆積。

本文作者:陳為仁,目前擔任「New Life成長百科」總編輯以及「樂活健康誌」編輯
陳為仁畢業於國立陽明大學生物藥學碩士。在婦幼、教育、醫藥癌症等領域多有涉略與編撰。

文章經授權轉自:成長百科New Life

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