ㄜ不出來怎麼辦？ 快學這7招讓你「無便一身輕」

▲工作壓力大、營養不均衡，習慣性便秘找上你了嗎？（圖／達志／示意圖）

圖、文／健談

現代人工時長、壓力大，加上外食營養攝取不均，很容易出現「習慣性便秘」的問題。安美中醫診所黃景宏中醫師提醒，想改善便秘問題，可以從日常生活習慣做起，多喝水、多攝取高纖與天然酵素的蔬果，養成規律運動的習慣、搭配腹部按摩，都有助改善便秘。

▼如何遠離習慣性便秘？快學這7招。（圖／取自健談網站）



遠離便秘，醫師建議從日常生活習慣做起：

1. 攝取高纖食材：一般建議每天應吃25至30公克之纖維，足夠的纖維可使糞便成條狀，減少腸內壓，增加大腸蠕動。纖維含量高的食材包括：菇類、牛蒡、燕麥、地瓜、芹菜、柳丁、帶皮的蘋果與梨子、香蕉等。

2. 飲用足量水分：一公斤的體重，建議一天至少要喝30c.c.的白開水，50公斤的女性一天至少要攝取1500c.c.的白開水，若想積極增加代謝，則建議每公斤體重需攝取50c.c.的白開水。水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。

3. 選用優質油脂：可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物、適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。

4. 定時排便習慣：要養成每天固定的時段去排便，可以每天晨起先喝一杯250c.c.的溫開水或是蜂蜜水，增加腸胃蠕動、醞釀便意。此外，上大號的時間不要選擇在緊湊或是壓力大的時段上。

5. 適度運動：運動可以舒緩緊繃的情緒壓力，也可以增加腸蠕動。

6. 按摩腹部：可以晨起時按摩腹部，順時針繞著肚臍按摩腹部，加強腸子蠕動才會有便意。

7. 食用富含天然酵素的水果：如木瓜、鳳梨、奇異果等。

便秘相關問題，建議諮詢「家醫科、中醫」

專家諮詢：安美中醫診所中醫師黃景宏
本文經授權轉自：健談