飲食+六穴位按摩!跟脹氣、小腹說ByeBye

點評:很實用喔!


▲飲食+六穴位按摩,可解除排便不順,肚子脹氣困擾。(圖/達志/示意圖)

圖、文/張文馨醫師

肚子脹氣、排便不順、小腹變大!記得按摩消脹氣、瘦小腹的穴位&趕快還掉你的美食肥債。

(一)促進腸胃蠕動&瘦小腹穴位按摩
按摩時機:用中指深層按摩穴位,一個穴位深按20下,天樞穴左右共2個穴位,可用雙手中指同時按摩,按壓到痠脹為度,早晚至少各做一輪,尤其在排便前或腸胃脹氣時。

圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹



1.中脘穴
功效:屬任脈,為胃之募穴,和胃健脾,通降胃氣。
取穴:正當胃上方,肚臍上4寸(用三指寬為2寸向上折量兩次)。

2.水分穴
功效:屬任脈,理氣止痛,通調水道。
取穴:肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)。

3.天樞穴
功效:屬胃經,又為大腸募穴,可促進腸胃蠕動。
取穴:肚臍兩側旁開2寸(三橫指寬)。

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4.關元穴
功效:屬任脈,為小腸募穴,小腸腑氣聚積之處,可促進腸蠕動。
取穴:肚臍正下方3寸(四指幅寬)。

狀況題一:一直打嗝或胃酸逆流時→按摩內關穴

內關穴
功效:和胃降逆。
取穴:手腕關節上2寸(三橫指)的距離,可用大拇指按壓,一邊按摩一邊搭配深呼吸更有效!

狀況題二:吃太撐,腹部脹痛時→按摩合谷穴

合谷穴
功效:屬大腸經,調結腸胃,通絡鎮痛。
取穴:在手部虎口處,大指與食指掌骨間靠近食指處,可用大拇指按壓。

(二)整腸按摩

加點薄荷油,有右手掌延著大腸瓀動方向,由右往左下順時針方向按摩,重複數次,深層按摩約5分鐘,直至腹部皮膚溫熱稍紅。
(大腸瓀動方向:升結腸→橫結腸→降結腸、乙狀結腸)

(三)搭配仰臥起坐、空中腳踏車每日至少20下,消脹氣、瘦小腹更有效!!

時常脹氣你最應該拒絕的食物?哪些食物容易產氣?

1.少吃烤炸辣即不易消化的食物,如米粉、糯米製品(肉粽、油飯、飯糰、湯圓、麻糬、肉圓、米苔目、年糕...),發酵食物如包子、麵包(想吃這類食物在早上吃較適合,傍晚吃更會脹氣)。

2.脹氣嚴重的你盡量少吃容易產氣的食物:油炸肥膩食物(如炸雞、肥肉...)、豆類、馬鈴薯、地瓜、玉米、芋頭、甜食、牛奶、奶茶、汽水、可樂、啤酒、粉圓、金針菇(是菇類裡面比較難消化的)。

3.可多吃行氣解鬱消脹的食物,如金桔、柚子、蘿蔔、牛蒡絲、地瓜葉等蔬菜。

4.消脹氣、瘦小腹保健茶飲,尤其適合壓力大造成的脹氣。

脹氣的日常生活保健
1.久作容易腹部脂肪堆積養出鮪魚肚,隨時提醒自己挺胸縮腹直腰,彎腰駝背的坐姿容易脹氣,腰桿挺直,消消氣、瘦小腹!

2.吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺,因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化,最好起來稍微走一走,動一棟,幫助消化。

3.睡前3小時或晚上8點以後盡量不要進食,因為睡覺時常胃蠕動會變慢,離睡覺時間太近,食物不易消化。

4.性子急的人提醒自己多嚼幾下再吞下去。

5.用餐時盡量保持心情平和愉快。

6.吃飯八分飽哲學。

本文作者:張文馨,現任澄觀中醫診所副院長
張文馨現任中醫婦科醫學會專科醫師、各大企業養生講座講師。個人著作為《變身超吸睛自然系美女》美膚纖體,由內而外;聯合著作《你沒有理由瘦不下來》。

文章轉自:美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

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