圖、文／吳榛槿醫師
在現代的快節奏生活中，高壓環境使自律神經系統無法正常運作，導致失眠、消化不良、心悸等症狀。今天，小宙初日診所-吳榛槿醫師將帶著我們深入探討自律神經失調的定義、成因、診斷方法及其與肥胖和糖尿病的關係，並分享自律神經失調檢測表和有效的調節方法，幫助我們了解並應對這一現代人的隱形健康問題。
自律神經失調是什麼？會對身體造成哪些影響？
1.定義及基本概念
「自律神經失調」並非正式的疾病診斷名稱，而是生理表現和不適症狀的統稱。它通常表現為多種無典型症狀的不適，可能從頭到腳影響身體的各個部分。
2.自律神經的功能
自律神經又稱為「自主神經」，是維持生命基本機能的神經系統，不受意識控制。它負責調節心臟跳動、消化、眨眼、出汗、調節體溫等基本生理功能，廣泛分布於全身的內臟及組織器官。
3.交感神經與副交感神經
自律神經由交感神經和副交感神經組成，兩者的作用相反。
交感神經：在緊張時促進血管收縮、心跳加速、血壓上升，抑制腸胃消化與睡眠。
副交感神經：則使血管舒張、心跳變慢、血壓降低，促進腸胃消化，讓人體進入休息狀態。
正常情況下，這兩者會互相調節，保持平衡。
自律神經為什麼會失調？成因一次看！
1.壓力過大
生理壓力（如感染、手術）、心理壓力和環境壓力（如溫度、空氣、噪音）都是導致自律神經失調的常見原因。長期高壓環境、重大打擊、缺乏紓壓管道等情況下，交感神經與副交感神經疲於反應，容易引起焦慮、憂鬱、恐慌等問題。
2.體質問題及荷爾蒙變化
某些人體質易於自律神經紊亂。此外，荷爾蒙變化也會影響自律神經平衡，例如女性在生理期、懷孕、產後及更年期容易出現自律神經失調。
3.作息不正常
自律神經有固定的規律，白天交感神經較活躍，晚上副交感神經較活躍，調節身體機能。經常熬夜或日夜顛倒的作息會打亂生理時鐘，導致自律神經失調。其他現代人常見的行為如暴飲暴食、節食、憋尿等也會影響自律神經的平衡。
4.其他因素
家族遺傳、基因、相關疾病（如甲狀腺亢進、糖尿病）、藥物和毒物（如重金屬中毒）及維生素B12缺乏也可能導致自律神經失調。
自律神經失調的診斷方法
1.症狀多樣性
自律神經失調的症狀多樣，常見的有頭痛頭暈、食慾不振、疲勞無力、失眠焦慮、胸悶心悸、皮膚搔癢、腹瀉便秘等。
2.排除其他疾病
診斷自律神經失調需排除其他可能的病因，如心臟病、氣喘、糖尿病、憂鬱症、脊椎問題等。在排除其他疾病後，若症狀依然存在，可能是自律神經失調。
3.監測指數
－心率變異率（HRV）：心跳變異性較高，表示自律神經調節平衡能力較好。
－交感神經皮膚電位反應檢查（SSR）：檢查神經刺激後引起的真皮層電位變化。
－呼氣中二氧化碳濃度：根據呼吸頻率和深淺變化，監測過度換氣症候群等症狀。
－血壓變動測量：監測血壓變化，評估自律神經功能。
壓力肥可能與自律神經失調有關？
1.交感神經活化與肥胖
研究指出，肥胖者常有交感神經過度活化，但這樣的活化不足以消耗過多脂肪，反而可能引起肥胖相關疾病如高血壓、胰島素阻抗等。
2.BMI與心率變異率之間的關係
關於BMI和心率變異率的研究結果不一致。究竟是交感神經過度活化引起肥胖，還是肥胖引起交感神經過度活化，目前尚無定論。
血糖若失控，自律神經恐跟著失調？
1.糖尿病自主神經病變（DAN）
自主神經病變常見於糖尿病患者，影響心血管、消化、內分泌和泌尿生殖系統。主要表現包括無自覺性低血糖、休息性心跳過速、直立性低血壓、胃輕癱、神經性膀胱和汗流功能障礙。
2.血糖控制的重要性
控制血糖是減少DAN風險的關鍵。高血糖會通過氧化壓力等途徑引起神經損傷。嚴格控制血糖可以有效減少糖尿病周邊神經病變的發生。
養成4好習慣：重拾平衡，擺脫自律神經失調
1.運動減壓
規律運動能促進大腦分泌多巴胺和血清素，提升幸福感，增強專注力。建議每天散步、快走、超慢跑、瑜伽或其他喜歡的運動。
2.腹式呼吸
腹式呼吸有助於活絡副交感神經，達到放鬆效果。建議每天練習10～15分鐘，不受時間和地點限制。
3.飲食紓壓
食用天然原型食物，如豆製品、奶製品和香蕉，補充鈣質和鎂質，有助於神經放鬆。補充維生素B群、魚油和GABA也有助於緩解壓力。
4.睡眠管理
每日睡滿7～8小時，減少熬夜，有助於調節自律神經、荷爾蒙與免疫系統功能，降低身體發炎、自體免疫疾病和癌症的發生率。
自律神經失調是現代人的隱形健康殺手，對身體健康有著深遠的影響。通過規律運動、良好睡眠、健康飲食和腹式呼吸等方法，可以有效調節自律神經，保持身心健康。
本文經授權轉自：小宙初日診所《身體長期不適卻找不到原因？小心可能是「自律神經失調」！》
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