▲19-64歲女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高問題現況。（圖／國健署提供）
記者胡至欣／整理報導
衛福部國民健康署調查發現，45-64歲的更年期婦女，大約每5人就有1人面臨血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高「三高」問題，應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，遠離心血管疾病風險。
國健署指出，更年期階段是影響婦女健康的關鍵，尤其心血管疾病風險更為顯著。根據107-111年國民營養健康調查結果顯示，45-64歲女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高盛行率達26.4%、21.3%、39.7%，約為19-44歲女性的3.9倍(6.8%)、2.6倍(8.2%)、3.4倍(11.8%)，隨年齡增加，三高異常盛行率有升高情形。
婦女大約在45至55歲期間，隨著卵巢功能衰退，女性荷爾蒙分泌減少，導致基礎代謝率降低、體脂肪容易囤積，提高心血管疾病發生風險，不僅影響整體生活品質，甚至有死亡的風險。
對此，國健署提出了「護心5要訣」：
1. 健康體重：依身體質量指數〔BMI=體重(公斤)÷身高² (公尺²)〕進行整體熱量攝取的規劃，並視年齡、活動量及體重增加情形，進行個人熱量攝取的調整，若有相關的體重與熱量攝取等問題，建議可找營養師諮詢。
2. 均衡飲食：適當攝取六大類食物(包括全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類)，遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則，並以天然原型食物為主，減少過度加工食品。
3. 規律運動：結合生活作息，增加自我活動機會，運用逛街購物、上下班通勤時段，由每次10分鐘開始，分段累積身體活動量，每天累積30分鐘運動，每週累積150分鐘以上中度身體活動，搭配肌力和伸展運動，降低心血管疾病風險。
4. 放鬆舒緩：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈，維持愉快心情、多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。
5. 無菸樂活：菸品中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞危險，若有吸菸習慣的婦女，可善用國民健康署多元服務資源，全國近3,500家戒菸服務合約醫事機構、免付費戒菸諮詢專線0800-636363、及LINE@戒菸諮詢服務等，尋求專業協助。
此外，國健署也提供40至64歲民眾每3年1次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，包含身體檢查（身高、體重、腰圍、血壓等）、尿液檢查（尿蛋白等）、血液生化檢查（血糖、血脂等）、B、C型肝炎篩檢、以及健康諮詢等，幫助更年期女性瞭解自身健康狀況，以早期發現及早治療。
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