鮮奶茶、拿鐵能補鈣？營養師點名常被誤會的4種補鈣食材

▲不少民眾誤以為拿鐵、鮮奶茶有加牛奶，多少能補充鈣質，事實上這些都無法補足一天所需要的鈣質。（圖／記者李佳蓉攝）

記者邱筱茜／綜合報導

攝取足夠的鈣質，對於身體健康相當重要，有些民眾認為，早上一杯拿鐵或是鮮奶茶，多少能補充鈣質，事實上它們含鈣量根本不足，營養師點出4大容易被誤認補鈣的食物，想要補足鈣質的民眾，一定要吃4種高鈣食物。

營養師彭逸珊在粉專《愛健康營養師 珊珊》發文表示，鮮奶茶、拿鐵確實有使用到鮮奶但根據台灣食品成分資料庫顯示，鮮奶茶的鈣質含量約33mg/100ml，再加上茶類、咖啡本身會影響鈣質吸收，其實不是補鈣的好食物。

推薦4款高鈣食材：
1.鮮乳100ml／鈣含量104mg
2.板豆腐100g／鈣含量160mg
3.起司片1片／鈣含量133mg
4.小魚乾10g／鈣含量221mg

▲營養師彭逸珊建議4高鈣食材。（圖／截取自愛健康營養師 珊珊粉專）

營養師彭逸珊以自己為例，每天需要來杯儀式感拿鐵，鈣質補充是她非常重視的問題，因此每天下午會喝一杯牛奶（約300mg鈣）、晚上睡前會補充2顆海藻鈣（約350mg鈣），讓每天的鈣質不至於太缺乏，不過，這樣吃其實還不足每日鈣建議攝取量1000mg，所以只能用不會太缺乏，而不是攝取達標，之後預計要多讓板豆腐 出現在三餐或改買營養強化牛乳，可能才有辦法每天達標。