▲便秘問題困擾全台超過525萬人，你也是受害者之一嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
對於上班族而言，久坐的生活模式正在全球蔓延，然而屁股黏在椅子上一整天所帶來的傷害，已不只是變胖那麼簡單，還會引發各種癌症與慢性病、增加早死機率。此外，大腸直腸外科醫師陳致一指出，便秘和痔瘡也讓久坐族困擾不已，並分享「台灣最易受便秘所苦職業」，一一傳授破解方法，帶你早日脫離苦海。
義大醫院大腸直腸外科主治醫師陳致一曾在粉專《腸在我心 陳致一醫師》指出，近50%久坐族有便秘和痔瘡困擾，便秘可分為「原發性」及「次發性」，前者與纖維攝取量不足、水分不足及腸胃蠕動緩慢有關；而後者則是其他疾病間接引起或藥物引起，像是過度使用瀉藥，停藥時反而會造成反彈性便秘。
究竟多久排便一次才算便秘？陳致一說明，正常排便頻率為1天2次～2天1次，若頻率更低就得留意。此外，排便需要很用力、不太順暢，且會有大不乾淨、殘便的感覺，形狀乾硬呈現一粒一粒的都要小心。
▲排便需要很用力，且糞便硬又乾，好幾天才大一次就是便秘了。（示意圖／記者林緯平攝）
陳致一說，全台灣超過525萬人有便秘問題，一年吃掉4.6億顆藥。台灣營養基金會曾做過調查發現，台灣受便秘之苦職業，前5名分別是行銷活動企劃人員（57.9%）、助理及秘書（57.1%）、專櫃銷售人員（54.4%）、餐廳服務生（52.9%）、老師（51.7%）。其中女性：男性的患病率為3：1，女生需要更加注意。
中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄當時指出，進入前10名的職業分別具備長時間久坐或久站、工作壓力大、三餐不正常等特性，加上「纖維少、早餐少、水分少、運動少」等4大特質，大幅提高便秘發生機率。「大不出來」的感覺嚴重影響上班族工作品質，甚至有20%上班族會有口臭、口乾、食慾不佳、疲勞頭暈、失眠、精神差等問題，人際關係也大受影響。
▲醫師一張圖帶你看內痔與外痔的差異。（圖／粉專《腸在我心 陳致一醫師》授權提供）
至於為何會得「痔瘡」？陳致一解釋，正常的肛門軟組織因久坐、不良的排便習慣而有不當擠壓摩擦與壓力，導致組織滑出體外，產生腫脹出血而形成痔瘡。除了會痛外，症狀還包括排便時出血、肛門搔癢、急性疼痛、肛門四周腫脹及肛門周圍出現團塊等。
提及誰最容易長痔瘡？陳致一表示，全世界約有4.4%人口有痔瘡困擾，患病率隨著年齡增長而上升，而在台灣50～59歲為好發族群，近年由於大家喜歡「邊上廁所邊滑手機」，在馬桶上久坐使得痔瘡有年輕化趨勢。
久坐族若想解決便秘及痔瘡危機，不妨向醫師學學4大妙招：
1.增加纖維攝取量
其有助於軟化糞便使其順利排出、維持消化道中細菌的生態平衡。成人每日纖維建議攝取量為22～34克，且應逐漸增加，避免腹脹和不適。
2.沒事多喝水
一般糞便會保留0.3公升的水分一起排出體外，若體內沒有足夠水分，最終可能排出硬且乾燥的糞便。建議成人每天應喝1.5～2.0公升的水，也可補充果汁、蔬菜汁或非咖啡因類液體。
3.補充益生菌
益生菌是食用後有益健康的活微生物，通常被稱為「好的細菌」，能改善腸胃道健康、提升免疫力、促進新陳代謝、加速腸胃道蠕動。
4.運動
有氧運動有助於刺激腸道肌肉自然收縮，快速排出糞便，減少痔瘡和便秘風險。在辦公室久坐也可做筋膜伸展運動、深蹲或站起來走10～15分鐘都有幫助。
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