文：台北醫學大學附設醫院婦產科／陳菁徽 醫師
有人說月經就是一面女人最好的鏡子，女人的生理期就有如月亮的陰晴圓缺，同樣是遵循著一定的週期而變化。但妳了解自己的月經週期嗎？所謂的「週期」，指的就是一個規律的循環，從上一次月經的第一天到這次月經的第一天，兩者的間隔天數就是一個月經週期，如此周而復始，直至停經。
女性的生理周期主要分為四個時期﹕月經期﹑濾泡期（排卵期前1周）、黃體前期(排卵後1週)及黃體後期（月經前1周）。每一個時期肌膚都會在不同的狀況，而需要不同的重點保養和注意。
影響女性月經的性荷爾蒙，大概可以區分為雌激素(濾胞荷爾蒙)與黃體素（黃體荷爾蒙），這兩種荷爾蒙的均衡狀態如何，對女性的皮膚有重要的影響。雌激素（Estrogen 濾胞荷爾蒙）：可以使子宮內膜增厚，做妊娠準備的荷爾蒙。雌激素可以促進皮膚新陳代謝及血液循環，使女性皮膚變得細嫩有光澤，散發女性魅力。
而且雌激素可以抑制皮脂分泌的作用，使毛孔細緻，皮膚狀況也會趨向穩定。黃體素（progesterone 黃體荷爾蒙）：幫助懷孕初期的受孕著床、維持懷孕時的正常生理。可以增加身體的防衛力，但是會使皮膚角質粗糙增厚、皮脂分泌旺盛、體毛增多，也是造成女性青春痘的原因之一。
▲把握經期四階段保養肌膚，想要嫩白美肌也能很簡單。（製表／ETtoday）
．經期皮膚保養小秘訣
1. 溫和清潔，加強保濕，控油：
每日用溫水清潔皮膚2-3次即可，潔膚乳要溫和。T字部位容易出油，可以用平衡油脂的精華液，其次，選用保濕性較高的保養品，例如含有玻尿酸、天然保濕因子等成份的保濕保養品，讓皮膚在這段期間能不要變成乾妹妹。經期皮膚敏感，容易過敏，避免濃妝。
2. 加強防曬：
這段期間皮膚一樣容易沉澱黑色素，而且現在的太陽紫外線強烈，選擇有較高防曬系數的防曬乳，若不嫌麻煩，也可以攜帶陽傘或帽子。
3. 補充鐵質：
月經期間會讓妳流失許多鐵質，所以一定要好好攝取含鐵質的食物，其中以動物性食物的鐵質較易被人體吸收，例如紅肉類、蛤蠣與肝臟，植物可以多攝取深綠色系的蔬菜，例如菠菜、蕃薯葉、紅豆與黑糖等，吃了以上食物可以同時再吃富含維生素C的水果，或者可以吃維生素C的補充劑等，可以促進鐵質的吸收。
4. 避免煙酒，生冷食物，油炸或太鹹的食物：
不論中醫或西醫，都建議不要吃生冷性的食物，像是瓜類、生菜沙拉、冷飲冰品等，因為它們會讓腹部血管收縮，導致排血不順，如此一來不舒服或經痛的狀況會更嚴重，也不要吃油炸燥熱的食物，油脂分泌會更為旺盛。
因為經期本來就會有點水腫，如果吃過多的鹽份，讓水份滯留，反而水腫會更嚴重。經期最好多喝水，並且以清淡的飲食為主。
5. 充足睡眠，穩定情緒，適度運動：
聽輕音樂，維持情緒穩定，保持充足的睡眠。可以適度的做一些運動，比如強度降低的有氧運動，瑜伽，骨盆腔運動，紓緩經痛不適。
在整個28天-35天的生理週期中，每一個階段的身體、心理、肌膚狀況都受到荷爾蒙分泌的影響而有不同的變化，愛美的女性如能把握好這週期，就能常保肌膚健康美麗久久。
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