夯!「代謝減重法」 睡覺也能燃燒體脂肪

文:台北醫學大學附設醫院婦產科/陳菁徽 醫師

女生總習慣在月經來潮的時間大吃大喝,認為月經期間不會胖,所以巧克力/黑糖/甜食等等猛往嘴裡送,認為不會胖又可以消除經痛,但月經來時真的大吃大喝也不容易胖嗎?

經期前一周,受到體內荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩定、食欲增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,並且特別想吃東西。經期開始後,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而,不管是經前還是經期中,巧克力的熱量並不會因此而消失,若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉,多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪!

減重是每個女生一輩子揮之不去的惡夢,女性的月經期,身體的荷爾蒙變化很大,常常造成代謝的紊亂,而影響減重成效,因此透過了解女性月經的周期循環,配合作息與飲食,來達到增加減重的效果。肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會,體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌還有其他糖尿病高血壓等等的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有性早熟提早來初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率,懷孕後妊娠糖尿病,妊娠高血壓等等。

請繼續往下閱讀...

一般女性月經以28天為一個周期,月經來的期間,來潮第一二天比較不舒服可以休息,但還是必須忌口,並且在月經量少後搭配一些簡單緩和的運動,比如瑜伽,快走,騎腳踏車等等,都有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。

減重最佳時機為月經來第7天到第20天,也就是月經剛結束的時間。約是生理期後的兩周內,由於荷爾蒙改變,使得食欲下降、代謝提升,可說是瘦身的絕佳黃金時刻,此時實行正確的飲食控制,再搭配積極的運動計畫,減肥效果將能事半功倍。

至於生理期前一周,因為黃體素升高,女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定,容易水腫,皮膚長痘痘粗糙,情緒憂鬱,而且食欲可能比較旺盛,有心減肥者不要因此大開吃戒。此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫,像是紅豆、薏仁等等,並多補充高纖蔬菜防止便秘,盡量保持心靈平靜,運動及早休息,保持睡眠充足。

減重的原理很簡單,就是總量控管不多吃,並且搭配運動,提高身體的新陳代謝率。食物進到身體內被吸收後,有兩種狀況。第一種是燃燒掉,因為生活需要燃燒熱量,多動是有益無害的,可以站著的時候盡量不要坐下,把握時間多活動,有效的運動是把心跳提高到120下/每分鐘並且持續30分鐘以上,才能讓身體整體代謝率升高。第二種則是吸收太多燃燒不完,就被身體儲存起來,如果身體每天需要1500大卡(女性一天建議攝取1500大卡,男性1800大卡),超過的攝取量絕對不會無故消失。

有些人以為晚上吃宵夜會胖,反而白天多吃晚上不敢吃,其實不管是白天晚上進食,攝取熱量過多還是照胖不誤,不如把熱量算清楚,工作太晚吃清淡的宵夜還是沒關係的。

其次睡眠也能活化人體代謝的能力,早睡有利於不易發胖的體質,寧可早起工作也不要當熬夜的夜貓子;「肥胖」是人類老化的一種現象,預防更勝於治療,增加活動量/代謝力、減少熱量攝取,皆是日常生活可以預防肥胖症出現的建議方式。


搭公車忘情擺臀!他左右磨蹭下秒「整根含住」...網驚:整個進去耶

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面