40歲肌肉開始流失！「4徵兆」中了恐肌少症 一年跌倒超過兩次小心

▲隨著年紀增長，肌肉量及骨質都會流失。（示意圖／台灣失智症協會提供）

記者張乃文／綜合報導

隨著年紀漸長，骨質會逐漸流失，而肌肉也會隨之減少。醫師提醒，40歲以後大約每10年減少8％；年過70歲則會加速，每10年約減少15％，若出現4種徵兆，可能就是「肌少症」；像是體重減輕、經常跌倒，如1年跌倒2次以上，就要留意了。

骨科醫師嚴可倫提到，肌肉量會跟著年齡的增長而減少，約在40歲後，每10年減少8％、年過70歲則會加速，每10年約減少15％，若出現相關症狀，可能就是醫學上所稱的「肌少症」。醫師指出，肌少症可能會造成長輩失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理並增加死亡風險。

嚴可倫簡介，肌少症的4個徵兆，可藉此觀察家中長輩有無類似情況：

1.行動遲緩、吃力：無法從椅子上站起來、需要扶手或旁人攙扶，爬樓梯2、3階就要休息、甚至連在室內平地行走都很困難。

2.握力下降：毛巾擰不乾、瓶蓋打不開，原本拿得動的東西變得拿不動。

3.經常跌倒：跌倒機率增加，如果1年跌倒2次以上，就要多加注意。

4.體重減輕： 6個月內體重減輕5％可能要當心。

想預防肌少症，嚴可倫提醒，平時就要養成適度運動的習慣，鍛鍊自己的肌肉。

▲醫師提醒，若有爬樓梯2、3階就要休息等情況，可能是有肌少症。（示意圖／ETtoday資料照）

復健科醫師侯鐘堡也表示，隨著年齡增長，30歲為肌力最高峰，而年齡愈大肌力會下降，這是無可避免的。美國運動醫學會曾建議，長輩可做4種運動增加肌力：

1.肌力運動
2.有氧運動
3.平衡運動
4.柔軟運動