出遊塞車憋尿恐泌尿道感染!營養師曝「5點飲食法」助預防

記者洪巧藍/台北報導

春節10天長假,不少人規劃出遊行程,如果自行開車又遭遇塞車狀況,很可能卡在車陣中,苦無機會上廁所,然而憋尿憋久,泌尿道發炎問題就可能找上門,營養師就提出提醒,想要預防泌尿道感染,飲食上有5點小撇步,可以減少感染機會,也減輕發炎症狀。

營養師何埻安表示,年節出遊,想必到哪都呈現塞車的情況,若是無法及時上廁所,憋尿一憋就是幾小時起跳。憋尿憋久了不只女性,連男性都會有泌尿道發炎的問題。

▲▼司機,叫車,駕駛。(圖/取自免費圖庫pixabay)

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▲開車出遊遭遇塞車,注意不要憋尿。(圖/取自免費圖庫pixabay)

為何泌尿道會發炎?何埻安指出,細菌是肉眼看不見的微小東西,移動緩慢,當有尿意但無法及時上廁所,時間間隔越久,越容易滋生細菌,而飲食過於重鹹、油膩加上飲水量不足的情況憋尿會讓發炎更加嚴重。

何埻安說明,正常來說,尿液待在膀胱及輸尿管都是乾淨的,而泌尿道感染通常都是細菌從尿道口往內感染,遠至膀胱及腎臟,所以喝水就顯得非常重要。當飲水量足夠,一有尿意順利排尿,過程當中就能將細菌順利沖刷,減少感染的機會。想要預防泌尿道感染,可以注意5點飲食法:

1. 每日蔬果579,蔬果顏色越豐富越好且富含植化素,提升身體抗氧化及抗發炎能力
2. 將鈉攝取每日控制2300mg,可以透過香料(羅勒、黑胡椒粒、薑黃、月桂葉)增加食物風味
3. 避免含糖飲料攝取,忽略飲水的重要性
4. 增加日常omega 3及9的攝取,平衡體內脂肪酸含量,降低發炎機率
5. 以全榖雜糧替代精緻澱粉,增加膳食纖維及其他營養素攝

何埻安提醒,預防泌尿道感染,平時還是養成良好習慣,包含避免過度調味的食物以及精緻加工的食品、不要憋尿, 一有尿意即去上廁所、每日飲水2000cc、不要穿過緊的衣褲、貼身衣物(內褲)需時常更換及清潔、性行為前後多喝水,事後盡快排尿。

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