▲夜生活容易出現暴飲暴食，久而久之形成溼氣重的體質。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
文／李博（北京市中醫藥研究所主任醫師）
社會發展和生活工作節奏的加快、物質的豐富多彩及資訊觸手可及讓大家習慣了被刺激的感覺，這尤其表現在美食上。這是導致年輕一代胃腸病、濕氣過重的主要原因。我們將這種情況命名為：現代濕困病。
現代濕困病主要是由哪些原因造成的呢？
一、飲食因素：重口味＋辛辣食物
現在大家生活水準提高了，吃肉喝酒是經常的事情，這樣必然導致身體產生濕氣。另外，夜生活也越來越豐富，很多人玩到淩晨還不願意散去。
夜生活的主題就是吃，很多人暴飲暴食，吃一些辛辣、刺激的食物，引起脾胃功能下降，從而引起新陳代謝出現問題，導致水濕停留在體內，形成濕氣重的體質。尤其，在炎熱的夏季，大家愛將新鮮的瓜果冷藏在冰箱裡面，直到冰涼刺骨才拿出來吃，似乎覺得只有這樣才過癮，其實這種情況最容易導致體內產生濕氣。
二、壓力大，卻不愛運動
現在說到鍛鍊身體，很多人最愛找的藉口就是「太忙了」。的確，現在每個人的生活壓力都很大，上有老下有小，還得還車貸、房貸。於是，我們拿身體來換金錢，不知不覺中透支了我們的身體。身體缺少運動，體內的濕氣無法排出，必然導致體質逐漸變差，不僅容易生病，而且容易導致身體肥胖。
三、居住環境過於潮濕
比如我們長期居住在陰暗潮濕的地方，又比較少有陽光曬到。這樣容易導致體內產生濕氣。如果我們住在南方城市，梅雨季節過長，夏季天氣炎熱，在空調房間待的時間過長，暑濕之氣侵襲人體會導致濕氣重。另外，有一些工作環境特殊的人，如長期在井下和地下工作的人，體內濕氣也容易過重。
四、個人內在的因素
有些人本身的體質就很虛弱，脾虛是其中主要原因之一。那麼脾虛會產生哪些問題呢？
中醫認為脾主運化，脾統水。脾虛的人不能很好地運化水濕，導致濕氣在體內滋生，進而出現身體肥胖、多痰、多濕等症狀。
▲居住環境過於潮濕也會影響體內濕氣。（示意圖／取自Pixabay）
濕困病該怎麼去調理治療？
濕氣很重的時候，人經常有這樣的症狀表現：頭重腳輕、肢體困重乏力、脘腹脹滿、食欲不振、大便溏、舌苔厚膩、脈濡等。只不過有的人症狀明顯，有的人症狀較輕而已，甚至有些人沒有將這些症狀當作疾病，而是歸為勞累，其結果往往是小病拖延成大病。
濕氣重是一種病，我們不可輕視。治療濕氣重最簡單有效的方法就是加強在日常生活中的調理。具體有哪些調理的方法呢？
① 盡量做到每年體檢兩次。濕氣有時候已經存在我們體內，但我們沒有察覺，透過體檢可以讓濕氣大白於天下，然後採取有針對性的調理。
② 如果你有熬夜的習慣，為了避免濕氣在你體內產生，請務必有規律作息，早睡早起，多鍛鍊，讓濕氣遠離你的身體。
③ 很多疾病的產生都是我們認識不足所致，所以，要樹立正確的養生觀念，早發現早治療，自己要對自己的身體負責。
④ 制定鍛鍊身體的計畫，並且持之以恆地堅持，至少每週要能夠做到二～三次有氧活動。
⑤ 可以適當吃一些健脾胃的中藥，比如：參苓白朮散、健脾丸等。脾主運化水濕，吃健脾胃的藥物，有助於健脾祛濕。
⑥ 儘量在家做飯，避免經常性吃外賣。在家中做飯，適當用食用鹽和橄欖油，要避免過多、過度使用調味料。
⑦ 保持心情的愉悅。思傷脾，心情愉悅的人可以健脾胃，防止脾虛生濕的情況出現，改善濕氣重的情況。
⑧ 清淡飲食，改善飲食習慣，不吃辛辣、刺激、油膩的食物，少吃牛肉、羊肉等。多吃優質蛋白，如魚、蛋、乳製品等。我在這裡重點推薦一種吃法，就是將有機蔬菜過水之後，蘸醬食用。紅豆薏仁粥也具有祛濕功效，可以多食用。
⑨ 可以運用一些中醫的方法，比如：艾灸、拔罐等改善體質。拔罐可以通經活絡，拔除體內的濕氣，而艾屬陽草，艾灸可以溫陽健脾化濕，二者合用效果十分顯著。
⑩ 按摩穴位。按摩神闕穴，也就是我們的肚臍眼部位，可以每天按照順時針方向按摩，能有很好的祛濕作用；另外一個是湧泉穴，這個穴位位於腳底部位，每天早晚點按此穴位，每次點按五分鐘，也可以達到祛濕效果。
如果想達到更佳的效果，除了上面的方法之外，我推薦大家服用化濕茶飲。
健脾化濕
輕身茶 陳皮15g 蘇梗10g 麥門冬12g 桔梗12g
山楂10g 冰糖適量 鮮薄荷2片 檸檬2片 上述劑量為一日煮水量。
以水代茶飲，隔日一次，一個月喝十天，能幫你擺脫之前身體攝入過度調味料導致的濕困狀態。
後來的一天，有位患者來找我看病，她走後我突然覺得她特別像一個人，像誰呢？我想了好久終於想到了，她很像小蕊。對啊！小蕊已經很久沒有找我看病了，不知道近況如何？我不由得翻開了她的朋友圈。
現在的小蕊似乎變了一個人，恢復了青春靚麗的容貌，之前那些三更半夜吃吃喝喝的照片也沒有了，反而多了一些鍛鍊身體，以及工作和學習的照片。我想，她的生活回歸正常了。
本文摘自《腸胃調整好，百病不上身：腸胃是判斷健康的重要指標，你的身體一有「風吹草動」，腸胃都知道！》／李博／ 方舟文化出版
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