▲不少人喜歡翹腳，小心引發後續的疼痛與疾病。（示意圖／視覺中國）
文／蔡定達醫師
「蔡醫師、蔡醫師，你可以幫我看一下我有沒有骨盆歪斜嗎？因為我坐著的時候很喜歡翹腳，聽說翹腳很容易會骨盆歪斜？」每次看診總是很常會被問到這樣的問題。確實，坐著翹腳是很容易造成像是骨盆後傾、脊椎歪斜等情況，進而產生像是肩頸痠痛、脊椎側彎、椎間盤突出或梨狀肌症候群等症狀。
翹腳容易帶來的壞處與原因：
根據研究顯示，當我們坐著翹腳時，會使得身體產生歪斜，讓骨骼、關節與肌肉處在不正確的位置上，當時間一久，就容易衍生後續的疼痛或疾病。
翹腳造成的身體不平衡常見的狀況有以下4種：
1.增加骨盆後傾：
我們坐著的時候本來就會增加骨盆後傾的角度，然而當我們坐著又翹腳時，會使骨盆後傾的角度加大，進而造成腰椎向後凸，如此會抑制核心肌群的活性與穩定性，有可能產生像是椎間盤突出或梨狀肌症候群。
2.增加脊椎側彎
坐著翹腳容易造成脊椎向左或向右歪斜，可能會增加S型或C型脊椎側彎的發生。
3.脊椎曲度異常
正常的坐姿下，我們的胸椎是向後凸，腰椎是向前凸。但當我們坐著翹腳時，會讓胸椎跟腰椎都往後凸，外觀就像駝背一樣，進而增加椎間盤的壓力，有可能造成椎間盤的突出。
4.臀部受壓不均
標準坐姿時我們臀部的兩側受力是平均的，但當坐著翹腳時，容易使一側的臀部坐骨處壓力增加，進而提高坐骨滑囊炎的風險。
▲喜歡翹腳容易造成身體種種不平衡，若真的要翹請記得兩腳輪流。（示意圖／記者李佳蓉攝）
五種正確坐姿
1.臀部盡量往後坐，讓椅背支撐著腰臀
2.上背自然靠著椅背，避免駝背
3.雙腳確實平踏在地
4.大腿與地面平行
5.雙手自然放在雙側大腿上，肩膀放鬆，避免聳肩
翹腳一定會造成骨盆歪斜嗎？
剛剛前文有提到翹腳確實會造成身體種種的不平衡，進而導致身體的疼痛或衍生出許多疾病，但這個是長久保持翹著同一腳的姿勢為前提下的理論。因此，只要提醒自己若要翹腳，記得兩腳輪流翹，並且同一姿勢不要超過20分鐘，如此就比較能避免骨盆歪斜或腰椎受力不均的問題。
另外，因為我們在正常姿勢下，腰椎是向前凸的，這個狀態也是腰椎壓力較小的情況，因此若在翹腳時，仍能保持腰椎向前凸的自然弧度，便能降低下背痛或椎間盤突出的可能性。
其實，不管什麼樣的坐姿，若長期維持同一個姿勢，都容易造成身體肌肉、關節或骨骼處於不平衡或僵硬的狀態，進而造成許多疼痛與疾病。因此，多起身活動，伸展肌肉筋膜，才是避免骨盆歪斜或下背疼痛等問題的不二法門喔！
本文經授權轉自：蔡定達醫師，現任信義適康復健科診所院長。經歷：林口長庚紀念醫院復健科專科醫師、林口長庚紀念醫院復健科總醫師、中華民國肌肉骨骼超音波醫學會會員、中華民國骨質疏鬆專科醫師。
▼蔡定達醫師。（圖／醫師提供）
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