關節35歲後就開始老化!醫點名「1姿勢」最傷膝蓋 椅子別坐太矮

▲▼膝蓋,爬山,登山,行走。(圖/翻攝自pixabay)

▲退化性關節炎幾乎是每個樂齡族都要面對的問題。(圖/翻攝自pixabay)

記者楊晏琳/綜合報導

關節老化的速度比想像中快,一般而言,約在35歲後就會開始老化。醫師表示,若平時生活習慣不好,50歲以上就會逐漸引起退化性關節炎,像「盤腿坐」這個姿勢最傷膝蓋,會讓膝關節過度彎曲,承受8倍體重的壓力。

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師|新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」中指出,人體關節會在35歲後開始老化,隨著年紀漸增,風險更高,膝蓋會卡卡,並伴隨抽痛或割裂痛,因疼痛不運動又會變成惡性循環。

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陳鈺泓表示,「退化性關節炎」基本上是每個樂齡族都要面對的問題,建議日常做到6點保養,才能預防關節退化:

1. 控制體重:過重會增加關節負擔,加速關節磨損。陳鈺泓說,這也是國外許多過重的人都要坐輪椅的原因,因關節已支撐不了身體重量。

2. 少彎腰取物:盡量避免彎腰,若要拿低處物品,可蹲下拿取。

3. 吃抗發炎食物:建議補充維生素C、維生素E、Omega3等營養素,減少關節發炎症狀。

4. 膝蓋保暖:膝蓋本身脂肪少,膝蓋著涼會讓膝蓋血液循環減弱,讓關節更僵硬痠痛。

5. 不盤腿:盤腿坐最傷膝蓋,膝關節過度彎曲,將承受體重8倍的壓力。

6. 不坐矮椅子:若椅子太矮,在起身和坐下時都會加重膝蓋和髖關節的壓力。

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