關節35歲後就開始老化！醫點名「1姿勢」最傷膝蓋 椅子別坐太矮

▲退化性關節炎幾乎是每個樂齡族都要面對的問題。（圖／翻攝自pixabay）

記者楊晏琳／綜合報導

關節老化的速度比想像中快，一般而言，約在35歲後就會開始老化。醫師表示，若平時生活習慣不好，50歲以上就會逐漸引起退化性關節炎，像「盤腿坐」這個姿勢最傷膝蓋，會讓膝關節過度彎曲，承受8倍體重的壓力。

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」中指出，人體關節會在35歲後開始老化，隨著年紀漸增，風險更高，膝蓋會卡卡，並伴隨抽痛或割裂痛，因疼痛不運動又會變成惡性循環。

陳鈺泓表示，「退化性關節炎」基本上是每個樂齡族都要面對的問題，建議日常做到6點保養，才能預防關節退化：

1. 控制體重：過重會增加關節負擔，加速關節磨損。陳鈺泓說，這也是國外許多過重的人都要坐輪椅的原因，因關節已支撐不了身體重量。

2. 少彎腰取物：盡量避免彎腰，若要拿低處物品，可蹲下拿取。

3. 吃抗發炎食物：建議補充維生素C、維生素E、Omega3等營養素，減少關節發炎症狀。

4. 膝蓋保暖：膝蓋本身脂肪少，膝蓋著涼會讓膝蓋血液循環減弱，讓關節更僵硬痠痛。

5. 不盤腿：盤腿坐最傷膝蓋，膝關節過度彎曲，將承受體重8倍的壓力。

6. 不坐矮椅子：若椅子太矮，在起身和坐下時都會加重膝蓋和髖關節的壓力。

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