40歲左右出現更年期前症狀婦女漸增 醫師籲規律作息+運動+補鈣

▲南投縣衛生局籲婦女朋友養成規律運動、健康飲食及鈣質攝取,避免更年期提早到來。(圖/南投縣政府提供,下同)

▲南投縣衛生局籲婦女朋友養成規律運動、健康飲食及鈣質攝取,避免更年期提早到來。(圖/南投縣政府提供,下同)

記者高堂堯/南投報導

王姓婦女在年滿50歲停經後,經常覺得全身懶洋洋、熱潮紅、盜汗、頻尿、失眠導致睡眠品質不佳,曾在深夜3點因身體一陣躁熱而驚醒,日間也變得沒耐心、情緒起伏大;至婦產科諮詢、經醫師評估後,讓王婦了解原來身心轉變與更年期有關,在醫護人員的建議下,透過運動與家人陪伴,終於漸漸能自我調適。

資深婦產專科主任醫師暨草屯鎮衛生所主任簡宏謀解釋,「更年期」因人而異,指的是一般女性約在45到55歲左右,因卵巢功能逐漸減退、女性荷爾蒙分泌減少,造成經期開始不規則,至最後一年內完全停經的過渡期。

簡宏謀指出,根據統計約3成婦女會產生更年期不適的身心症狀,在生理方面有發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等症狀,在心理方面為焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。

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▲南投縣衛生局籲婦女朋友養成規律運動、健康飲食及鈣質攝取,避免更年期提早到來。(圖/南投縣政府提供)

南投縣衛生局長陳南松表示,因生活與工作壓力大、飲食不正常,加上攝食太多人工食品,愈來愈多女性在40歲左右就出現更年期前的症狀,如頭痛、焦慮及全身痠痛等,甚至少數女性在沒有家族遺傳影響的情況下,不到40歲就出現盜汗、潮紅、月經異常等早發性更年期症狀,或是停經,造成擔心及困擾。

簡宏謀提醒,要預防更年期提早發生,首重正常飲食及作息,最好能配合定期運動,可調整生活習慣:外食者以清淡少油為挑選原則,減肥者注意標準體重及減重速度,不要過度服藥或不正常節食,如有抽菸習慣則減量,甚至戒煙,有助於減少皮膚老化;擬定運動計畫、養成規律運動習慣並確實執行,生活高壓族群要讓自己有休閒及放空時間,放鬆長期緊繃的神經。

陳南松補充,女性停經後因荷爾蒙變化,骨質流失速度也會加快,易導致骨質疏鬆症、骨折,而腰圍超標、體重過重及肥胖更會嚴重影響更年期後女性健康,需要特別注意;除平時養成規律運動、健康飲食及增加鈣質食物攝取,若身體不適可先與家庭醫學科、婦科醫師討論,必要時用藥。

關鍵字: 運動 飲食 鈣質 更年期

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