▲心理師指出，運動並非用來瘦身，而是讓身心健康。（示意圖／ETtoday新聞雲示意圖）
記者李佳蓉／綜合報導
減肥是許多人一生的課題，但時常在還沒看到成效前，就身心壓力大失望想放棄？諮商心理師蘇琮祺發文提醒，瘦身之前有3動作「先不要」，包括先不要天天量體重/體脂率/腰圍、先不要去運動以及先不要計算熱量，他認為以健康的方式對待身體、均衡飲食、適度運動與學會營養概念與食物分類，就能在吃飽喝足下順利剷肉。
蘇琮祺在粉專《蘇琮祺 諮商心理師》分享減肥前，3動作「先不要」：
1.「先」不要天天量身體指標（體重／體脂率／腰圍）
應該先把時間精力放在吃對、動夠與睡飽上，只要用健康方式對待身體，身體的各種數字自然會朝健康方向前進。蘇琮祺建議，應該配合不同的瘦身階段而採取適當的測量頻率，因為身體指標並不會因行為改變而出現立即變化，所以天天量體重，在瘦身初期並不是理想的回饋指標，反而會讓你患得患失。
蘇琮祺指出，在減重初期每週測量1次各項身體指標即可，調整生活型態原本就會帶來一定程度的壓力，先減少各種數字所帶來的額外壓力，讓你更專注在該做的任務上。
然而，在達到所期待的身體指標數字後，蘇琮祺鼓勵能「天天」量體重，因為這時的數字能讓你對身體狀態更加有覺察，也能在數字出現變化時，適時地調整飲食、運動與睡眠。
▲在減重初期天天量體重容易患得患失。（示意圖／Unsplash、Pixabay）
2.「先」不要去運動
以為運動就會瘦？蘇琮祺說，其實運動不是用來瘦身，而是讓身心健康的，「因為透過運動來瘦身的效率極差」。他舉例，如吃下一碗泡麵的熱量，可能要跑步1小時才能被抵銷，而爬樓梯1小時才能消耗剛喝下肚的珍奶熱量。而且透過運動減重，在部分人身上還會出現促進食慾的現象，錯誤運動觀念反而越動越胖。
蘇琮祺認為，過度激烈或錯誤運動方式可能造成身體傷害，使你活動機會變得更少、結果變更胖。要是本身沒有運動習慣，突然開始運動也會增加壓力。因此他提醒，在瘦身初期，應先將重心放在調整飲食上，再慢慢增加活動量，而非要求自己努力運動。
但也不能因此不運動，蘇琮祺說明，瘦身的基礎是均衡飲食，透過調整飲食，身體自然會瘦下來，而運動則能維持瘦身成效和促進身心健康。肌力訓練有助於增加肌肉量、提升身體代謝率；而有氧運動則有益於心肺和大腦功能，讓你更能感受快樂與幸福。
▲食物對人類而言意義多重，並不是只有數字和營養組成。（示意圖／記者李佳蓉攝）
3.「先」不要算熱量
人會瘦，是因為熱量赤字。不過蘇琮祺坦言，「我真的就是不太會也不喜歡算熱量，也覺得計算熱量不太符合人性。」食物對人類而言有多重意義，並非單純是熱量數字及營養組成，還蘊含心理需求和社交意涵，他舉例500大卡的蔬果與炸雞薯條，熱量雖相同，卻帶來不同感受和體驗，差別在於是否能覺察這些食物帶給你哪些滿足，進而適當調整攝取份量，別忘了數字減損了飲食帶來的樂趣。
「學會計算熱量是件重要的事情，但不是每個人都需要。」蘇琮祺表示，大多想瘦身者，只要學會營養概念與食物分類，再加上對飲食過程更有意識和覺察，幾乎能在吃飽喝足又享受狀態下順利剷肉。倘若對體態或體能有更高要求，又或者身體狀態需調養者，那麼計算熱量就變得很重要。
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