夏天沒食慾「還是瘦不了」！營養師曝：3地雷養出易胖體質

▲許多人在夏天總是容易沒食慾，但體重並沒有因此下降。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／綜合報導

炎熱夏季時不時感覺沒食慾，以為能因此瘦下來，但體重一量竟發現不降反升。營養師提到，這之中可能是誤觸了3大地雷，把自己養成「易胖體質」，像是有些人會出現報復性進食，「第一餐沒吃、下一餐加倍吃」，導致沒食慾反而吃下更多東西的窘況。

營養師鄭惠娟分享，許多人總是困擾著，「吃東西的量看起來明明已經減少，為何還是瘦不了？」原因可能就在這3大地雷，提供給大家留意。營養師列出3大地雷：

1.沒吃正餐，下一餐加倍吃​：有一餐每一餐，通常會發生「補償性飲食」的情況。營養師說明，最常見的範例就是早午餐，將兩餐的份量一起吃，但大多數的早午餐又都以高油、高脂的美式餐點為主，熱量爆表之餘，還會讓血糖忽高忽低，可能連三高都跟著報到。​

▲營養師提醒，吃早午餐常會兩餐的份量一起吃，讓血糖可能因此忽高忽低。（示意圖／取自pixabay）

2.天天喝手搖飲消暑解渴​：不少人雖沒食慾，卻喝得下飲料，營養師提醒，如此一來不只胖，還會胖得營養不良。營養師分享，如果做不到只喝水，且真的想喝手搖飲，要記得以「小杯、無糖、不加料」這3項為原則，解嘴饞的同時，也能稍微降低身體負擔。​

3.用甜點、下午茶取代正餐​：用甜點和下午茶療癒心靈，但當心體重也跟著緩緩上升。鄭惠娟呼籲，這樣的吃法會因為沒有足夠的飽足感，導致更多垃圾食物吃下肚，反而攝取更多熱量與糖分，進而引發胰島素阻抗的情況。​

鄭惠娟提醒，沒食慾反而吃下更多東西，就是夏日飲食的盲點，想要吃得健康又能減重，最重要的就是定時定量、營養均衡，不過飽但也不餓過頭。

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