別小看「久坐」造成的影響！營養師傳授五招小撇步

圖、文／早安健康

你常常工作忙碌一坐就是一整天，下了班也還是窩在沙發追劇，即使放假也守在電視電腦前沒起身嗎？如果是的話，你可能已經成為久坐族了！千萬別小看這「久坐」造成的影響！

營養師吳映澄表示，現代人工作、滑手機或平板追劇、社交聊天等，都是以「坐著不動」的靜態行為為主，有許多人每天的走的步數不到7000步，其實已經算是身體不活躍的族群。營養師高敏敏解析，這些久坐族因為身體活動量低，新陳代謝下降或緩慢，導致腸道蠕動不足，長期下來消化道就減少受到良性刺激的機會，容易使食物殘渣變多，細菌叢生態改變，腸胃就變成讓人覺得困擾的議題。因此營養師針對久坐族傳授５招小撇步，教你如何增加腸內益生菌，幫助維持消化道機能！

●第一招　補充益生菌
補充益生菌可幫助維持腸道菌叢平衡，幫助消化。營養師高敏敏解釋，腸道中住著大量的細菌生態，可概分為好菌、壞菌、中性菌。因此要有好的腸道菌叢環境，就要努力增加好菌戰隊的陣容。所以不是補充益生菌就有效，必須像是通過腸胃雙效國家健康食品認證的AB原味優酪乳，其中的雷特氏B菌不僅能通過胃酸及膽酸考驗抵達腸道，長期飲用也有助於增加腸內益生菌，同時降低胃幽門螺旋桿菌數量。

●第二招　增加膳食纖維
攝取豐富的蔬菜和水果，足量纖維有助於增加糞便體積，並促進腸道蠕動。而主食則以糙米和全榖雜糧飯等非精緻澱粉為佳。

●第三招　增加水分的攝取
水分攝取不足，會造成糞便過乾不易排出，足量水分也可以幫助新陳代謝，維持生理機能。因此營養師提醒，成年男性最好每天可以喝足2,500毫升、成年女性則是2,000毫升。

●第四招　增加身體活動量
中斷長時間久坐不動的習慣，多站起來走走，就算只是簡單的拉筋伸展，只要增加身體的活動量，就能促進腸胃道活動，有助體內循環代謝。

●第五招　養成固定的排便習慣
有便意時千萬不要忍，及時排便，上廁所速戰速決。另外，盡量養成定時排便的習慣，腸胃的生理時間也會跟著穩定。

久坐族運動量不足，想要促進腸胃活動、幫助排便順暢，除了維持良好的生活習慣，秉持「能站就不要坐」的原則之外，補充好菌也是一個好選擇，營養師高敏敏推薦可以從天天一瓶AB原味優酪乳開始。AB原味優酪乳不僅含有豐富好菌，更是優質乳製品來源，因為多數的乳糖已被轉變成乳酸，可幫助維持消化道機能，為身體打下良好基礎！擁有好的腸胃健康，才能促進新陳代謝，啟動好的代謝良性循環！

文章來源：早安健康