▲適度曬太陽與荷重運動能夠預防骨質疏鬆。（示意圖／取自Pixabay）
實習記者徐芷儀／綜合報導
老人家在上了年紀之後，很容易因為一時的疏忽跌倒而骨折，骨折後還需要長時間的復健才能康復，而漫長的恢復期會因為行動不便，導致生活品質下降。為了避免這種情況持續發生，國健署提供「儲存骨本」妙方，幫助讀者從年輕開始存骨本、抗骨鬆，輕鬆面對老年生活。
根據國健署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人中就有1人骨質疏鬆，且女性骨質疏鬆的比率高於男性（女性17.4%、男性10.4%），隨著年紀增加，骨質疏鬆的比率就愈高。
但骨質疏鬆症在早期沒有明顯症狀，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾大多不以為意，可若是不小心跌倒，或是突然發力過猛，如彎腰搬運重物，就有可能造成骨折。而骨折引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象，都會嚴重影響健康的生活品質。
▲均衡飲食補充骨骼健康所需的鈣質。（示意圖／取自Pexels）
國民健康署強調，骨質是長時間累積的結果，重點在於每日的生活習慣。以下整理為國民健康署提供的「儲存骨本」妙方，讓民眾及早預防遠離骨質疏鬆，使身體更健康。
1. 適度曬太陽：
建議可於清晨（早上10點前）或黃昏（下午2點以後）適度的曬太陽10到20分鐘，活化維生素D，幫助人體腸道吸收鈣質。
2. 均衡飲食：
多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。
3. 荷重運動：
從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。
國民健康署吳昭軍署長也呼籲，要從年輕開始存「骨本」，日常生活中養成健康生活型態，均衡飲食、適度曬太陽、荷重運動、避免抽菸等，才能夠及早預防骨質疏鬆。
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