▲醫師指出，一隻精子大約要90天才會成熟。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者張乃文／綜合報導
世界衛生組織(WHO)估計，全世界有9%的夫婦受生育問題困擾，其中男性因素更佔了50%。泌尿科醫師提到，飲食、肥胖、壓力或疾病等因素都可能與男性生育率下降有關，且一隻精子大約要90天才會成熟。不過，要想成功受孕、精子保持健壯，有6種營養素是不能缺少的，另外，養精還有3大重點事項也要留意。
泌尿科醫師陳偉傑及羅詩修在粉專《泌密會客室 - 陳偉傑醫師 x 羅詩修醫師》提到，不孕症影響著全球約7千萬人，WHO估計有9%的夫婦飽受生育困擾，其中男性因素占了50%。研究發現，飲食、肥胖、壓力、運動習慣及疾病或使用娛樂性藥物等不健康的生活習慣，都有可能與男性生育率下降有關。
醫師說明，想要成功受孕，精子也要先保持健壯，這其中有6大營養素可以加以留意：
1.水：水分是精液中主要的成分，具有潤滑、保護精子的功能，飲用的水若遭汙染會影響男性生育率。
2.維生素：維生素C、D、E可促進精子生成，也可增強精子活性，可藉由多曬太陽自然合成維生素D，食用核果類食物補充維生素E。
3.鈣、鎂：提高精子蛋白酶活性及代謝必須的物質，可食用深色蔬菜、大豆、海帶、蝦皮等。
4.鋅、葉酸：可使精子總數增加，富含鋅的食物有牡蠣、貝類、蛤蜊、蝦、動物肝臟等。
5.硒：精子尾巴的成分，若缺乏，精子可能會呈現彎曲狀，活動力就變差。因此可多吃紅肉及海鮮類。
6.優質蛋白質：精子生存所需要的原料，特別是精氨酸是構成精子頭部的主要成分，讓精子有活力，可以食用瘦肉、蛋類、魚蝦等。
▲醫師提醒，精子怕熱，因此要減少泡溫泉且避免穿緊身褲。（示意圖／取自Pixabay）
醫師表示，先前曾解密精液的組成包括「精子」及「精漿」，後者是性腺(前列腺、精囊腺、尿道球腺和尿道旁腺、副睪等)的分泌物，主要成分為水並富含少量的養分，以保持精液中滲透壓平衡、維持、激發並保護精子的活力。因此，養精時更要著重3大重點，包括「飲食營養均衡，作息正常，避免抽菸和喝酒」。另外也因為「小蝌蚪怕熱」，醫師強調，要減少泡溫泉，避免穿緊身褲。
醫師解釋，現今環境及一般人飲食作息的習慣不佳，讓男性精液的品質、精蟲數量與活動力持續下降，想要成功受孕，除了女性要養卵，男性更要養精，一隻精子大約要90天才會成熟，且精子對體內、體外的環境都非常敏感，男性受孕前，更要確保精子處於良好的狀態下，才容易「做人成功」。
讀者迴響